Press Banca "old school" (Videos dentro)

[Arturo Gómez]

Se entende, sí, que determinadas técnicas centran más en algunos músculos y otras piden más de otros y además sincroniaciones.
El hecho que el ejercicio no tenga como objetivo medir fuerzas analíticas, no implica que las variantes puedan tener diferentes efecos, y según el caso y la necesidad, usar una u otra

[Tuto]

Un par de apuntes.

Si el recorrido del press banca es muy amplio, en la parte mas baja del movimiento, la cabeza del humero impacta contra el labrum de la cavidad glenoidea, pudiendo llegar a desgarrarlo incluso. La retraccion escapular no solo recorta el movimiento, sino que posiciona la cavidad glenoidea en un plano perpendicular al movimiento. Tenemos un beneficio doble, por un lado sacamos mas pecho y reducimos el rango de movimiento, evitando llegar a una zona conflictiva en la parte mas baja del movimiento, y ademas alimeamos mejor la articulacion.

El leg drive, ademas de permitir levantar mas peso, conecta el gluteo con el dorsal por medio de la fascia toraco-lumbar, el cual es crucial para la estabilidad del hombro (compite con el trapecio superior). Y nos permite un buen bracing (o valsalva, segun se haga), durante el movimiento, mejorando la activacion de la musculatura profunda del abdomen, y de forma refleja la de los erectores espinales, que tienen que estar estabilizando el raquis. Si elevamos los pies inestabilizamos toda la zona media comprometiendo la seguridad del ejercicio.

El arco lumbar es fisiologico. La espalda no tiene que estar recta, como dice Tarrako. Una espalda recta es una espalda mal posicionada. Las curvas del raquis funcionan como arcos de medio punto, y tanto las piezas centrales de dichos arcos como los puntos de transicion de un arco a otro (charnelas), tienen un papel fundamental. Si rectificamos una curva, todas cambian, el centro de los arcos cambia y las charnelas, que deberian ser las piezas mas moviles, dejan de serlo, y esa falta de movilidad se compensará en una vertebra que no esta preparada para actuar como charnela.

Y todo esto es independiente de si sirve para levantar mas o para levantar menos. Con retraccion escapular, leg drive y arco (fisiologico), el levantamiento es mas seguro.

Estas cosas se agradecen, y mucho!

Saludos

[Arturo Gómez]

"Las curvas del raquis funcionan como arcos de medio punto, y tanto las piezas centrales de dichos arcos como los puntos de transicion de un arco a otro (charnelas), tienen un papel fundamental. Si rectificamos una curva, todas cambian, el centro de los arcos cambia y las charnelas, que deberian ser las piezas mas moviles, dejan de serlo, y esa falta de movilidad se compensará en una vertebra que no esta preparada para actuar como charnela."

Algo que a mí me impresiona es ver la posición de las cervicales cuando hacen esos arcos extremos