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Que les parece mi rutina? Mi interes es subir cargas en basicos y ensanchar espalda
LUNES espalda biceps
SENTADILLAS 3X5 5X3 5X1
PRESS BANCA 3X5 5X3 5X1
jalon al pecho 3x8
remo cerrado 3x10
remo con mancuerna 3x8
curl biceps inclinado 3x8
curl martillo 3x8
crunch con peso 3x30


MIERCOLES piernas triceps
PESO MUERTO 3X5 5X3 5X1
prensa 3x8
curl femoral 3x10
gemelos 3x12
triceps soga 3x8
extension de codo con mancuerna 3x8
fondos en bancos 3x8

VIERNES pecho hombro
SENTADILLAS 3X5 5X3 5X1
PRSS BANCA 3X5 5X3 5X1
press inclinado 3x8
aperturas 3x8
press militar 3x10
press militar en maquina 3x8
crunch con peso 3x30
elevacion de piernas 3x20

Tiene sentido, vas a tener que comer bien y no vayas a cagarla desgastándote los días de descanso.

La encontre en el foro de fitness y me parecio muy completa

Se ve buena pero muy desgastante, cuando esas sentadillas se pongan pesadas, los 3x5 te van a dejar muerto, despues del 5x3 y 5x1 no te vas a poder mover y te va a faltar 3/4 de la rutina. Pero intentala igual, a cada persona le funcionan diferentes rutinas