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Cuando haceis vuestras series efectivas o tirais maximos, teneis a alguien que os haga de spotter o sacais la barra solos? A mi me cuesta mucho juntar bien las escapulas y deslizarme en el banco hasta encontrar la posicion, y al sacar la barra si pesa me cuesta mucho y la posicion no es 100%correcta creo yo.

El otro dia pedi ayuda (cosa que nunca hago) para sacar la barra para tirar mis demigrantes 80 k a 1x5, y lo que pense que iba a ser una puta odisea fue bastante mas facil de lo que pensaba Creeis que el recibir ayuda para sacarla influye mucho en mantener bien la retraccion y toda la pesca?

Y otra cosa, el banco de mi gimnasio tiene una superficie de cuero tipica de estas, pero con un poco de sudor y tal se me resbalan la espalda superior con el banco aunque me pase una toalla por la espalda, me he acabado echando magnesio por toda la zona de las escapulas y me he notado bastante mejor, pero me parece algo exagerado, para sentadillas bueno pero para la banca...nunca he visto a nadie hacer eso, quiza haga algo mal al posicionarme, que opinais?

Upeo sano

Dependiendo del soporte, sacar la barra puede llevar el esfuerzo casi de una repe mas, así que sí, que te saquen la barra ayuda.

Ponte magnesia, papel de lija o súper glue si te hace falta. Mientras luego lo dejes todo limpio para el que venga detras ...

Que tal vas con la Texas method?

Entonces pedire ayuda, al menos en la serie del dia de intensidad.


Y con la texas method de puta madre tio, tenia que haber hecho este cambio mucho antes. Mis presses estan volviendo a sus numeros anteriores, las dominadas lastradas tambien (antes ni las hacia casi por que despues de sentadillas y toda la pesca ya no me daba la vida) y no salgo totalmente extenuado por las sentadillas cada dia que entreno ni me paso 3 horas y pico en el gimnasio. Ademas los dias de volumen al ser un peso menor me puedo centrar en la tecnica y me veo bastante mejor, sobre todo en el militar.



Y ya que lo dices, si acaso le veo un fallo al split de 4 dias, el tema es que un dia se hace torso y los hombros despues de tantas series de press y de press banca (mas las dominadas) me lastra mucho al dia siguiente cuando toca hacer olimpicos, concretamente estoy con el power snatch y no estoy recuperado cuando lo entreno.

Probablemente te iría mejor si lo dejaras en power clean.

Ok, volvere al power clean entonces. Por cierto, la 5x5 de sentadillas se hace dura.

con cuántos kilos menos del mayor levante haces los 5 x 5?

FumandoIvory escribió: Por cierto, la 5x5 de sentadillas se hace dura

Ya decía yo. Te veía tan contento y lozano que no te quería fastidiar el asunto, pero el día de volumen de sentadilla es durisimo.

Arturo Gómez escribió:con cuántos kilos menos del mayor levante haces los 5 x 5?

En ese programa se usa entre un 80 y un 90% del 5RM el día de volumen. Cuando se tira mas por el 80 suelen salir 7 u 8 series de 5, pero con el 90% yo doy gracias si acabo las 5 series que tocan. Imagino que el compañero estará haciendo algo parecido.

Luego hay otro día que se hace una única serie de 5 y la idea es hacer récord cada semana.

Por ejemplo, si fuese una sentadilla de 150 k, el 5RM anda por 130 k, entonces las 5 x 5 tendrían que ser entre 105 k y 117,5 k
Creo que el juego es desplazarse más o menos al 80 o al 90% según este costando. En el caso, uno comenzaría haciendo las 5 series con lo más bajo (105), después 4 con eso y una con 110, e ir subiendo a medida que se mejora.

Galactos escribió:

FumandoIvory escribió: Por cierto, la 5x5 de sentadillas se hace dura

Ya decía yo. Te veía tan contento y lozano que no te quería fastidiar el asunto, pero el día de volumen de sentadilla es durisimo.

Arturo Gómez escribió:con cuántos kilos menos del mayor levante haces los 5 x 5?

En ese programa se usa entre un 80 y un 90% del 5RM el día de volumen. Cuando se tira mas por el 80 suelen salir 7 u 8 series de 5, pero con el 90% yo doy gracias si acabo las 5 series que tocan. Imagino que el compañero estará haciendo algo parecido.

Luego hay otro día que se hace una única serie de 5 y la idea es hacer récord cada semana.

Es jodido si, yo tambien con el 90% las hago, 8 series de sentadilla ya me parece exagerado

Arturo Gómez escribió:Por ejemplo, si fuese una sentadilla de 150 k, el 5RM anda por 130 k, entonces las 5 x 5 tendrían que ser entre 105 k y 117,5 k
Creo que el juego es desplazarse más o menos al 80 o al 90% según este costando. En el caso, uno comenzaría haciendo las 5 series con lo más bajo (105), después 4 con eso y una con 110, e ir subiendo a medida que se mejora.

Es algo complicado hacer eso. En este programa la progresión viene marcada por el día de intensidad, así que el día de volumen es un porcentaje fijo de tu 5RM. Cada viernes subes tu 5RM 2.5 kg, y el lunes siguiente tiras con un 80-90% de ese 5RM a 5 series. La idea es mas bien coger un porcentaje fijo (por ejemplo un 85%) para 5x5 y según como se encuentre uno ese día añadir una o dos series si se ve con fuerzas.

FumandoIvory escribió:Y otra cosa, el banco de mi gimnasio tiene una superficie de cuero tipica de estas, pero con un poco de sudor y tal se me resbalan la espalda superior con el banco aunque me pase una toalla por la espalda, me he acabado echando magnesio por toda la zona de las escapulas y me he notado bastante mejor, pero me parece algo exagerado, para sentadillas bueno pero para la banca...nunca he visto a nadie hacer eso, quiza haga algo mal al posicionarme, que opinais?

Utilizas camiseta de tejido sintético? quizás es eso.
o te intentas colocar sin haber agarrado la barra? Que pasos das para colocarte antes de sacarla?

Artemis escribió:

FumandoIvory escribió:Y otra cosa, el banco de mi gimnasio tiene una superficie de cuero tipica de estas, pero con un poco de sudor y tal se me resbalan la espalda superior con el banco aunque me pase una toalla por la espalda, me he acabado echando magnesio por toda la zona de las escapulas y me he notado bastante mejor, pero me parece algo exagerado, para sentadillas bueno pero para la banca...nunca he visto a nadie hacer eso, quiza haga algo mal al posicionarme, que opinais?

Utilizas camiseta de tejido sintético? quizás es eso.
o te intentas colocar sin haber agarrado la barra? Que pasos das para colocarte antes de sacarla?

Si, pero tambien uso de algodon y las tipicas que se ve parte de la espalda (preplaya total, pero sudo como un cerdo y si llevo una camiseta de mangas cortas de algodon se me pega por todos lados y me es incomoda).

Lo que hago es ponerme algo mas bajo de la barra respecto a mis ojos, cojo mi agarre y con la barra en las manos junto las escapulas todo lo que puedo, con las piernas me echo hacia atras para deprimir las escapulas y estar mis ojos al nivel de la barra, coloco mis pies, aprieto el gluteo, hago fuerza contra el suelo cojo aire y saco la barra. Ayer pedi ayuda otra vez en banca para la serie de intensidad con otros 82´5 pecholatileds kilos y sin problema, me ayuda exagerado que me saquen la barra, estoy seguro de que mi tecnica falla en algun lado y al sacar la barra yo solo se desbarata aun mas la posicion.

FumandoIvory escribió:y estar mis ojos al nivel de la barra,

Yo intento que la barra quede mas al nivel de mi cuello, para poder sacarla de forma lo mas perpendicular posible, y así que el press siguiente sea casi en la misma posición. Me va mejor tanto para cogerla como para devolverla, ya que sino los brazos me quedan demasiado "para atrás", en relación la perpendicular con el banco, y me es mas difícil aguantar bien el peso. no se si me explico, intento buscar que en el momento de sacar la barra mis brazos estén lo mas cerca posible de un angulo recto en relación con el banco, siempre dentro de lo que se puede, claro.