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Hola, soy muy pesado. Me gustaria saber cual es el mejor ejercicio que hay para sacar volumen al trasero y que se vea mas grande.
Gracias

Probablemente la sentadilla. Peso muerto y hip thursts o glute bridges estan ahi tambien.

Date una vuelta por la pagina de Bret Contreras, por algo le llaman The glute Guy.

http://bretcontreras.com/

Saludos.

Galactos escribió:Probablemente la sentadilla. Peso muerto y hip thursts o glute bridges estan ahi tambien.

E ya.

Galactos escribió:hip thursts

Los hip thurstschr son un gran ejercicio para glútedos.

sentadilla el lunes, el miércoles, el viernes

voila

Hola, también recomendaría las zancadas en avance.
El peso se puede llevar con mancuernas en las manos o con una barra en la espalda/hombros.
Yo lo hago con barra ya que puedo coger más peso y un paso relativamente largo, suelo hacer 30 pasos 4 veces con peso considerable.
Las agujetas me duran 3 días (en los glúteos), y hace años que lo hago, es el único ejercicio que cojo agujetas…
Si lo haces, un consejo, que la rodilla no sobrepase el pie, ya que sino, estas llevando todo el peso hacia adelante y no hacia el suelo y la rodilla se puede lesionar.
Saludos!

Hola, también recomendaría las zancadas en avance.
El peso se puede llevar con mancuernas en las manos o con una barra en la espalda/hombros.
Yo lo hago con barra ya que puedo coger más peso y un paso relativamente largo, suelo hacer 30 pasos 4 veces con peso considerable.
Las agujetas me duran 3 días (en los glúteos), y hace años que lo hago, es el único ejercicio que cojo agujetas…
Si lo haces, un consejo, que la rodilla no sobrepase el pie, ya que sino, estas llevando todo el peso hacia adelante y no hacia el suelo y la rodilla se puede lesionar.
Saludos!

aforismo escribió:Hola, también recomendaría las zancadas en avance.
...

¿No son mejor las traseras? (las que vas la pierna hacia atrás).

[spoiler]Aforismo: Sois unos pesados yo no me repito…
Robot Japonés dentro de 20 años: Perdón Sr.Aforismo, sí, sí se repite, recuerdo el 3 de julio del 2015 a las 8:52 que repitió un post en un hilo del foro hispagimnasios.[/spoiler]

efe escribió:

aforismo escribió:Hola, también recomendaría las zancadas en avance.
...

¿No son mejor las traseras? (las que vas la pierna hacia atrás).

[spoiler]Aforismo: Sois unos pesados yo no me repito…
Robot Japonés dentro de 20 años: Perdón Sr.Aforismo, sí, sí se repite, recuerdo el 3 de julio del 2015 a las 8:52 que repitió un post en un hilo del foro hispagimnasios.[/spoiler]

Jajaja, es verdad, se me ha vuelto a duplicar el post!!!! (tal vez lo haga para conseguir una estrellita más, que ya llevo 10 años y me falta una! Jajaja)
Hacia atrás también trabaja mucho el glúteo, pero cuando lo hago de esta forma, noto mucho más trabajo en el femoral, y cuando lo hago en avance, mis sensaciones son más globales en las piernas y se trabajan más los músculos estabilizadores.
Pero esto es una apreciación mía, seguro que a ti te dan otras sensaciones.
Saludos!!!!!

P.D: Admi, mil disculpas, no se que pasa esta semana que se duplican mis posts

Creo que esta tabla os va a gustar mucho.....

https://postimage.org/index.php?lang=spanish

No entiendo por que si en hiperextensiones a una pierna (debe ser bravísimo) coloca 45 k y a 2 piernas el mismo peso, no tiene sentido. entiendo que no es para que sea una relación de 2:1 pero el mismo peso está un poco exagerelli.

Arturo Gómez escribió:No entiendo por que si en hiperextensiones a una pierna (debe ser bravísimo) coloca 45 k y a 2 piernas el mismo peso, no tiene sentido. entiendo que no es para que sea una relación de 2:1 pero el mismo peso está un poco exagerelli.

No hay nada que entender, te dice el % de activación del glúteo y máxima activación cuando se coloca esa carga.

está comparando esfuerzos diferentes, no tiene gracia, con el mismo peso siempre voy a tener un esfuerzo mayor en el unilateral que en el bilateral.