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Para tener unas piernas poderosas no basta simplemente con ir al gimnasio y dedicarse a hacer repeticiones en las máquinas asistidas. Hace falta un poco más de intensidad y la inclusión de algunos ejercicios explosivos para sacarle el mayor provecho a las fibras musculares del tren inferior y llevarlas a nuevos niveles de fuerza e hipertrofia.

Si hay deportistas que saben de esto son sin duda los jugadores de fútbol americano como Steve Weatherford, quien actúa para los New York Giants y compartió su rutina de pierna para una revista americana especializada. Pruébenlo durante 6 semanas y les aseguro que encontrarán mejoras notables no solo a nivel estético sino también funcional.



Ejercicios y dosificación

■Cargada de envión (80% de RM) - 4 series x 4 reps - Descanso entre series: 90 segundos
■Sentadilla por detrás - 4 series x 4-6 reps - Descanso: 90 segundos
■Sentadillas Sumo con mancuernas - 3 series x 10 reps - Descanso: 90 segundos
■Desplantes con salto - 3 series x 10 reps - Descanso: 90 segundos
■Extensión de rodilla a una pierna - 3 series x 10-12 reps - Descanso: 90 segundos
■Curl isquiotibiales a una pierna - 3 series x 10-12 reps - Descanso: 90 segundos
■Saltos sobre cajón - 4 series x 5 reps - Descanso: 90 segundos

el mismo descanso en la sentadilla com barra que en sentadilla com mancuernas (unicamente que estemos hablando de mancuernas que sumadas dan el peso de la barra y en alguien con 4 pulmones)