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actualmente hago en casa los siguientes ejercicios en circuitocon no mas de 30 kilos y 10 series de 10 reps.

high pull + pressmilitar de pie + sentadillas (a veces con mancuernas tipo sumo) + remo al pecho - flexiones o press con mancuernas.

Mi objetivo es perder grasa corporal, fuerza-resistencia. ¿Cuantos dias a la semana debo hacer este circuito? actualmente lo suelo hacer 3 o 4 veces por semana, los dias que no suelo ir al parque y hacer algunas dominadas negativas, dips en paralelas y ejercicios con el propio peso del cuerpo, y si no pues hago aerobico tipo burpies.

Un complejo con barra es el conjugado de dicho complejo:
z = a + ib donde i es tal que el cuadrado de i vale -1
z(con barra) = a - ib. Cuando un polinômio admite una raíz compleja, admite también su conjugada.
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Bueno, ahora en serio. Lo que estás haciendo está con sentido para tu objetivo, puedes agregarle:
- paseo del granjeiro (a distintas velocidades)
- arranque de potencia con mancuernas o con barra, a repeticiones
- saltos con algo de sobrecarga (siendo bastante prudente para evitar acidentes)

Una media de 3 días a la semana está bien para buena condición física.

Independientemente de eso, si lo que se busca es perder grasa, hay controlar también la comida, caso contrario no hay ejercicio que de cuenta.

UP... a ver si alguien te dice algo yo tb hago complex