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Es que dicen que tengo que cambiar los ejercicios de vez en cuando para que el musculo no se acostumbre pero busco otros ejercicios para bíceps y siempre son los mismos

Tu cuerpo se habitúa a un ejercicio con un peso concreto porque en principio ya ha logrado la coordinación y fuerza necesaria para realizarlo, por lo que si no subes de pesos, ni cambias intensidad, volumen, etc, sencillamente no hay progreso, progreso que para cada uno significará algo distinto pues dependerá de distintos objetivos.

Y si, el patrón de movimiento del bíceps es muy elemental. Hazlo con barra, con mancuerna, alterno o no, sentado o de pie, que el patrón es el mismo.

Así, que pesos levantas en curl de barra o mancuerna para pensar que tus biceps se han acostumbrado??

Cargada de fuerza desde el suelo

Nunca creí que diría esto pero... sentadillas y peso muerto.

No se si es el mismo que dice Arturo. El Power - Curl.

Mejor mira el post que trata sobre biceps scott y prensa horizontal para tener mejor idea, que parece ironía que hayas abierto éste con la discusión que hay montado en el otro http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 88889.html

juan weider escribió:No se si es el mismo que dice Arturo. El Power - Curl.

No, creo que lo que tu dices es un ejercicio que es como la cargada(clean, o power clean), pero con agarre supino. No parece muy seguro, de hecho ví un video de uno estampandose una barra pesada en la cara por hacer ese ejercicio
Quizas me equivoque y se refiera simplemente a un curl con un poco de ''trampa'' impulsandote al principio, en ese caso puede ser.


Si mi objetivo fuera tener unos biceps enormes, haría:
Sentadillas
Remo con barra
Curl de biceps con barra (depiés, de ese que te permite coger mas peso porque usas los hombros y se tensa todo y es casi biarticular)

Artemis escribió:

juan weider escribió:No se si es el mismo que dice Arturo. El Power - Curl.

No, creo que lo que tu dices es un ejercicio que es como la cargada(clean, o power clean), pero con agarre supino. No parece muy seguro, de hecho ví un video de uno estampandose una barra pesada en la cara por hacer ese ejercicio
Quizas me equivoque y se refiera simplemente a un curl con un poco de ''trampa'' impulsandote al principio, en ese caso puede ser.


Si mi objetivo fuera tener unos biceps enormes, haría:
Sentadillas
Remo con barra
Curl de biceps con barra (depiés, de ese que te permite coger mas peso porque usas los hombros y se tensa todo y es casi biarticular)

No es un ejercicio con trampa, si te fijas Arturo dice que el movimiento comienza con la barra desde el suelo. Y no, no es nada peligroso ese ejercicio (a no ser que hagas el tonto)

No se parece nada a un clean, de momento el inicio se hace con los codos levemente flexionados y éstos actúan a partir de la línea de rodillas.

Otra cosa más, no se si habrá alguna variante más o no, pero la que yo conozco y que utilizo no en rutina si no en singles de reps, max, el movimiento de la barra es totalmente vertical y son los codos los que se desplazan hacia atrás, no es el clásico arco. Con lo cuál es muy difícil darte con la barra en la cara, en este caso en la barbilla.

juan weider escribió:Otra cosa más, no se si habrá alguna variante más o no, pero la que yo conozco y que utilizo no en rutina si no en singles de reps, max, el movimiento de la barra es totalmente vertical y son los codos los que se desplazan hacia atrás, no es el clásico arco. Con lo cuál es muy difícil darte con la barra en la cara, en este caso en la barbilla.

Pero no entiendo, con impulso? como si fuese una cargada(clean)?

No, no existe impulso alguno. Te pongo un ejemplo:

Sí tu max 5 rm es de 50 kilos pones 70 kilos en una olímpica.
Ahora te agachas a cojer la barra con agarre supino y ancho de hombros.

Es un peso muerto sin impulso simplemente al implicar las piernas y cadera ganas esa inercia de despegue que a partir de la línea de las rodillas son los brazos los que se encangan del resto del movimiento.

A partir de esa línea no se hace un arco, si no que los codos se van desplazando hacia atrás para permitir que la barra suba en vertical y sean los bíceps los que hagan todo el trabajo principal.

Por eso te digo que no es posible que te des con la barra en la cara, primero porque no existe ese arco que lo permita y segundo, por qué es un movimiento constante y lento en su ejecución.

Este curl lo incluyo en mi sistema MCM. Opcionalmente.

Yo decía con agarre como para levantamento, pero como para curl vale también caso resultar cómodo o no forzar mucho el antebrazo. Sería, claro, con menos peso.

muscle clean es el ejercicio que arturo mencionó

[video][/video]

Para bíceps, hay un ejercicio que se hace en pareja que vendría a tener la filosofía de los 21 ya que son para rematar.
Cogéis una barra con un peso moderado.
Haces una repetición y se la pasas al compañero, este hace una y te la pasa, tú haces dos y se la pasas, el hace dos… así hasta 10.