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Hola quisiera consultar con ustedes y ver que les parece esta rutina para un ectoformo que busca ganar volumen


"estoy entrenando con un rango de 6 a 8 repeticiones"

Rutina:

Lunes : Pecho - triceps
Martes : Espalda - biceps
Miercoles : Descanso
Jueves : Piernas
Viernes : Hombros




Saludos .-

Me gusta más:

Lunes: Pecho - tríceps
Martes: Piernas
Miércoles: Descanso
Jueves: Espalda - bíceps
Viernes: Piernas

o

Lunes: Piernas
Martes: Pecho - bíceps
Miércoles: Descanso
Jueves: Espalda - tríceps
Viernes: Piernas

efe escribió:Me gusta más:

Lunes: Pecho - tríceps
Martes: Piernas
Miércoles: Descanso
Jueves: Espalda - bíceps
Viernes: Piernas

o

Lunes: Piernas
Martes: Pecho - bíceps
Miércoles: Descanso
Jueves: Espalda - tríceps
Viernes: Piernas

No está mal, aunque yo prefiero:

Lunes - piernas
Martes - Empujón
Jueves - piernas
Viernes tirón.
En cada sesión de torso incluir los movimientos de brazos accesorios al gusto.

Ustedes creen que está bien meter "Pecho con Triceps y Espalda con Biceps"? o trabajar biceps y triceps un dia separado?

Eso no es ni de lejos tan importante.
Lo imporante es que consigas hacer al menos 2 veces en la semana, en progresión de cargas, cada uno de los três siguientes ejercicios:
1) sentadilla
2) press banca
3) peso muerto

Con la fuerza que te sobre, si es que te sobra,la repartes como gustes o veas que mejor te convenga entre el resto.

Esto a la mayoría de la gente le cae igual que una patada en el médio de los huevos, pero infelizmente es así que la banda toca.

Arturo Gómez escribió:Eso no es ni de lejos tan importante.
Lo imporante es que consigas hacer al menos 2 veces en la semana, en progresión de cargas, cada uno de los três siguientes ejercicios:
1) sentadilla
2) press banca
3) peso muerto

Con la fuerza que te sobre, si es que te sobra,la repartes como gustes o veas que mejor te convenga entre el resto.

Esto a la mayoría de la gente le cae igual que una patada en el médio de los huevos, pero infelizmente es así que la banda toca.

Mucgas gracias por el consejo , yo antes hacia esta Rutina hasta que me dijeron que la cambiara ya que era ectoformo y era excesivo ir 5 dias para ganar masa muscular
DIA 1 PECHO BICEPS
DIA 2 PIERNA
DIA 3 ESPALDA TRAPECIOS
DIA 4 FEMORALES Y GEMELOS
DIA 5 HOMBROS TRICEPS

Y otra duda mas con las repeticiones entre 6 y 8 sirven para volumen y ganar fuerza?

Es verdad que lo que dije cae igual igual que una patada en el médio de los huevos, pero no esperaba una confirmación tan explícita, con cita y todo.

las repeticiones entre 6 y 8 fortalecen y producen hipertrofia, sin embargo nada de eso funciona como debería si no se cumple lo básico que es la sentadilla el peso muerto y la banca 2 veces a la semana cada uno.
En un programa de localizados como el propuesto, y con la baja frecuencia que están los básicos, caso estén, no hay garantia ninguna que el esquema de repeticiones de resultado.