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http://www.elsevier.es/es-revista-revis ... u-90434401

Artículo: "Core stability:evaluación y criterios para su entrenamiento"
(F.J. Vera-García, D. Barbado, V. Moreno-Pérez, S. Hernández-Sánchez, C. Juan-Recio, J.L.L. Elvira)

Resumen: No hay estudios suficientes sobre la validez de los resultados obtenidos en los test actuales que valoran la estabilidad del core.

Los ejercicios para la estabilidad del core se basan sobretodo en eficacia y seguridad. Fuerzas de compresión lumbar superiores a 3400N ponen en riesgo las vertebras.

No hay un único ejercicio que sirva para todos los músculos que ayudan a la estabilización del core por eso se recomienda hacer un grupo de ellos para conseguir activar todos los músculos del tronco.

En los deporte competitivos se recomienda hacer ejercicios que imiten las movimientos y posturas propios del deporte practicado.

No hay evidencias suficientes de que el hundimiento abdominal sea lo más adecuado para mejorar la estabilidad.

Ejercicios: perro de muestra (bird dog), bicho muerto (edad bug), puente, plancha frontal y lateral, encogimiento sobre pelota (la grande azul), ejercicio con barra oscilante, puente en suspensión (pies apoyados sobre correas).

Edito: no funcionaba el enlace.

" Fuerzas de compresión lumbar superiores a 3400N ponen en riesgo las vertebras."
Imagino que el número debe variar bastante, porque si uno le pone a muchos la mitad de lo que se ponen arriba los powerlifter peso pesado después hay que inflarlo o sacarlo del piso con dissolvente como en los dibujos animados.

Arturo Gómez escribió:" Fuerzas de compresión lumbar superiores a 3400N ponen en riesgo las vertebras."
Imagino que el número debe variar bastante, porque si uno le pone a muchos la mitad de lo que se ponen arriba los powerlifter peso pesado después hay que inflarlo o sacarlo del piso con dissolvente como en los dibujos animados.

Sabía que te ibas a fijar en eso (por el comentario de los abdominales del otro hilo)

¿es mucho verdad? Me deja mucho margen

Conozco a un chico que cogió/movió un peso elevado y se fastidió una vértebra, creo que fue más un problema de mala postura que de peso, me dejó acojonada, creo que por eso me bloquea subir en el peso muerto.

Me imagino que es algo intermedio, una mezla entre mucho peso y mala técnica.

Muchas gracias Efe, pero cambiale lo del COBRE, que me chirria un poco el título.

knmt escribió:Muchas gracias Efe, pero cambiale lo del COBRE, que me chirria un poco el título.

Voy

No sé si lo de 3400 N es mucho o es poco, lo que pienso que no debe ser igual para todos.
Como información, lo razonable es que se pusiese un valor razonablemente aproximado para la mayoría de la población, porque los máximos que puede alcanzar la humanidade parecen poco representativos

Muy bueno al artículo! Y la rutina que se propone muy completa

Arturo Gómez escribió:No sé si lo de 3400 N es mucho o es poco, lo que pienso que no debe ser igual para todos.
Como información, lo razonable es que se pusiese un valor razonablemente aproximado para la mayoría de la población, porque los máximos que puede alcanzar la humanidade parecen poco representativos

Pues serían unos 340kg. Se refiere a únicamente fuerzas de compresión lumbar respecto a la columna vertebral (discos intervertebrales, anillos fibrosos, núcleo, huesos, médula, nervios...), y depende de la estructura de la columna (es más o menos igual para todo el mundo, las propiedades de esos materiales son más o menos igual para todos los seres humanos), ahora que cuentes con una musculatura capaz de soportar esa carga es otra cosa.

buena noticia, ya en algo le estoy empatando al campeón.