Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Buenas! Hoy voy a publicar una rutina que seguí (y volveré a seguir) en época de volumen. Se que a muchos os extrañará que recomiende una Weider F1, todos sabemos lo que dice la nueva corriente del mundillo del fitness, pero pienso que es una rutina adecuada para seguir en una época adecuada.

Muchos tienen interiorizado que este tipo de rutinas solo son recomendadas para gente que usa química, yo no estoy de acuerdo (ni con eso ni con muchas otras cosas). Al igual que vengo haciendo desde hace algo de tiempo, siempre hablo en base a mi experiencia, es decir, no recomiendo las cosas por que me apetezca escribir algo. De hecho uno de mis próximos artículos será el de como hacer un volumen como Dios manda, siguiendo la linea del articulo de como definir como Dios manda. Pero ya os adelanto algo, subir limpio son los padres.

Después de escribir el articulo de la definición me estoy dando cuenta de que a todos nos gusta leer que se puede definir bien comiendo donuts todos los días, que podemos ganar x kilos magros sin un pelo de grasa haciendo determinados protocolos, o que no es necesario hacer brazo para tener un cañón de 45cm, que con el trabajo indirecto de las dominadas y otros ejercicios es suficiente. Pero tal y como digo, la conclusión que saco es que nos gusta leerlo, pero a la hora de llevarlo a cabo preferimos hacer cosas que sabemos que llevan funcionando toda la vida.

Volviendo a lo que toca, esta rutina Weider de Frecuencia 1 está pensada para seguir junto con una dieta hipercalorica, acompañándola de un descanso adecuado.

Weider F1 bombeo
Rutina de Bombeo Weider F1

Lunes: Pecho y Gemelo:

Calentamiento: 3 series de 20 repeticiones del primer ejercicio.
Press banca con máquina palanca o barra: 3x 10-8-6
Press inclinado con máquina palanca o barra: 3x 10-8-6
Press maquina horizontal o en Multipower: 3x 10-8-6
Press declinado mancuerna: 3x 10-8-6
Contractor o Peck-Deck: 3x 50
Elevaciones de talón: 50-30-20-10-12

Martes: Espalda y Abdominales

Calentamiento: 2 series de 20 repeticiones del primer ejercicio.
Jalón al pecho: 3x 10-8-6
Remo en maquina sentado agarre recto o en punta: 3x 10-8-6
Remo Gironda al pecho: 3x 10-8-6
Remo con cuerda en polea baja: 3x 50
Trapecio en Multipower: 3x 10-8-6
Encogimiento colgado: 3x 20
Encogimientos en polea alta: 3x 20

Miércoles: Hombros

Calentamiento: 2 series de 20 repeticiones del primer ejercicio.
Press con mancuerna: 3x 10-8-6
Elevaciones laterales sentado SUPERSERIE frontales de pie con barra: 3x 10-8-6
Elevaciones posteriores en Peck-Deck: 3x 10-8-6
Laterales en polea baja con cada mano: 3x 50

Jueves: Bíceps, Tríceps y Abdominales

Calentamiento: 2 series de 20 repeticiones del primer ejercicio.
Curl con mancuerna martillo alterno: 3x 10-8-6
Curl con barra Z de pie: 3x 10-8-6
Curl con cuerda polea baja: 3x 50
Calentamiento: 3 series de 20 repeticiones del primer ejercicio.
Extensiones en polea alta: 3x 10-8-6
Press Francés en polea o barra Z: 3x 10-8-6
Patada con cuerda a una mano en polea semibaja: 3x 50
Abdominales igual que martes.

Viernes: Pierna

Calentamiento: 3 series de 20 repeticiones del primer ejercicio.
Sentadilla: 4x 10-8-6-6
Prensa horizontal o vertical: 4x 12-10-10-10
Tijeras en guía: 3x 10 (cada pierna)
Extensiones de cuádriceps: 3x 100
Femoral tumbado: 3x 12-10-8
Femoral de pie o sentado: 3x 12-10-8

Soy partidario de hacer weider en su momento pero... una weider con sentido. Respeto tu rutina pero para mi es un despropósito de entrenamiento, no le encuentro sentido a no ser que se catalogue como rutina abrasadora. No por hacer más es mejor, si no hacer lo adecuado y justo.

es una rutina exigente,tampoco abrasadora