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Hola gente, soy emanuel, 25 años. El año pasado empeze el gim y logre subir 9 kilos, el mejor momento fue a los 6 meses, me agarro una gastroenteritis, me enferme de bolucedes, gripe, por los cual perdi peso y segui un año, abandone y retome despues de un mes pero con pocas ganas. La idea actual es retomar bien groso (hace 2 meses que no asisto a las pesas) en este momento estoy saliendo a correr 5 kilometros y quiero llegar a 10 y comenzar en octubre nuevamente el gim 



- Tendría que hacer alguna rutina de adaptación por no asistir 3 meses? 
- la ultima vez que fui estaba en rutinas con superseries y triseries.. aca tendria que volver a la rutina de series normales(una por ejercicio sin convinacion) para despues volver a avanzar a llegar a ese mismo punto de las rutinas mas pesaditas? 
-me convendria una pecho bicep -espalda hombro - piernas tricep sin alteraciones osea basica sin superseries para empezar despues de adaptacion?

Un saludo, muy bueno el foro

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Empieza por poner claro tu objetivo.
Así como lo escribes, parece el cambalache de Discépolo.
Corrida pedestre?
fisioculturismo?
salud?

Hola arturo, actualmente estoy saliendo a correr para no estar quieto y para no perder el ritmo, a lo que tambien siempre me hizo ruido en la cabeza si podia llegar a correr unos 10 kilometros y atado un poco a salud, pero el primer dia de setiembre dejo el trote y me meto de lleno en el gimnasio en hipertrofia a todo lo que de. Osea que objetivo no esta claramente definido hasta el 1 de setiembre, perdon por no aclarar eso(arriba dije en octubre, me equivoque en setiembre eh dicho).


Me imagino que ya con una experiencia anterior de un año y no muy lejos del lapso que deje el gim me costara menos porque realmente me costo en su momento aumentar a ese peso

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Esas pecho bíceps em general no funcionan bien si la persona no tiene ya una buena estructura y fuerza, es decir, si ya sos médio bestia y te gusta por esse lado, todo bien, si no, te vendria bien buscar algo que te bestializase un poco.
Porque si no te quedas haciendo curl com la pesita de 10 k lo mismo por 20 años.

Vos decis que seria mejor que arranque on una full body o una torso pierna en fuerza?. Mi experiencia con este tipo de rutinas es nula

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La idea general, para las coordenadas que estás es:
los básicos cada uno unas 2 veces x semana, mínimo.
otros ejercicios según necesidad
pesos que permitan hacer 3-4 series de 6 - 10 reps.
Ahí te lo organizas con plena libertad, full body o torso piernas son opciones válidas como referencia.

La idea general, para las coordenadas que estás es:
los básicos cada uno unas 2 veces x semana, mínimo.
otros ejercicios según necesidad
pesos que permitan hacer 3-4 series de 6 - 10 reps.
Ahí te lo organizas con plena libertad, full body o torso piernas son opciones válidas como referencia.