Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola que tal,

soy nuevo en el foro. Me gustaría que me informarais sobre mi rutina, que debería estar enfocada a volumen. Mis datos: 30 años, 1,75m, 68kg, soy ectomorfo, llevo bastante tiempo yendo al gym (más de 5 años). Me cuesta bastante coger musculo, pero también apenas cojo grasa. Como mucho puedo ir al gym 3 días, ya que otros 2 días hago artes marciales.
Estaba pensando en hacer esta rutina, a ver que os parece:
Sábado (Fuerza):
Espalda: Rack Pull o peso muerto, dominadas.
Pecho: Press plano.
Hombros: Press militar.
Antebrazo: curl.

Lunes (Hipertrofia):
Piernas:extensiones, sentadilla, curl femoral.
Gemelos: elevaciones de talon
Bíceps: Curl mancuernas supino, banco scott barra.
Tríceps: Press francés, extensiones tríceps polea.

Miércoles (Hipertrofia):
Pecho: Press plano, inclinado y fondos.
Espalda: polea al pecho, remo con barra.
Hombros: press militar, elevaciones laterales.
Antebrazo: curl.

Como veis, hago 2 días a la semana tronco superior y 1 día piernas. De los 2 días, unos sería de fuerza y el otro hipertrofia:
Fuerza: 4 series de unas 6 repeticiones al fallo (de esta forma "descanso" 4 días hasta el entreno de tronco superior de hipertrofia).
Hipertrofia 4 series de 8-12 repeticiones sin llegar al fallo.

En cada sesión intentaría subir algo de peso del anterior entreno.

Un saludo.

No tiene sentido el objetivo: "volumen" no ayuda en artes marciales, sino potencia, fuerza y resistência.
Artes marciales no ayuda para culturismo.
Entonces, primero estabelecer si el objetivo es:
fisiculturismo
artes marciales
un poco de todo, de forma recreativa y sin pretender resultados técnicos.

Hola,

las artes marciales las hago por diversion, nada de ocmpetición. Y las pesas lo mismo, lo único que me gustaría coger volumen para tener un cuerpo más "estético".

Un saludo.

Comienza entonces por poner sentadilla y peso muerto 2 veces a la semana, el resto te lo organizas como te de la gana.