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buenas tengo unas dudas porque estoy estancado yo me propuse tonificar mi cuerpo y lo logre pero no mucho pude marcar los abdominales vengo haciendo dieta hace como 6 meses pero ahora noto que quede estancado no avanzo mas y quiero marcar mas mis músculos osea biceps pectorales porque los tengo demacrado chicos y no marcados como medios gorditos pero tengo miedo que si como me venga grasa y se me tape el abdomen que tengo que hacer para poder agrandar los musculos. el unico musculo que repito en la semana es el abdomen
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Mi rutina voy a gimnasio de lunes a viernes sábado y domingo descanso y voy alrededor de 2 a 3 horas por dias y hago entre 30 y 1 hora de cardio

Suplementacion: estoy tomando CLA, whey protein, y creatina

Peso 64kg estatura 170 y mi indice de grasa es de 12%

todo.
Por esa vía lo único que vas a lograr son cada vez versiones más reducidas de lo mismo.
La idea es exatamente lo contrario:
sentadilla peso muerto y banca subiendo kgs al menos 2 x semana cada.
Nada de cardio.
Controlar la alimentación de modo de no engordar.