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Recientemente he comenzado con ésto del crossfit, y aún nose muy bien como organizarme. He decidido meter tres días de fuerza, con un basico buscando el maximo, otro en rangos de fuerza 5x5 y para finalizar un metcon. Otrs dos días a la semana haría técnica de gimnasticos, centrandome en intentar sacar los muscle ups, los front lever, los hand stand push up y los pistols. También meto algo de técnica de levantamientos olímpicos.

Bueno pongo como lo tengo pensado hacer y la criticais, a ver si saco algo en claro:

LUNES
Fuerza:
-Peso muerto 10x1 Subiendo peso cada serie
-Pres Banca 5x5
Asistencia(opcional):
-Militar 4x10
Metcon:
-Metiendo levantamientos olímpicos y algun ejercicio de tracción

MARTES
Tecnica:
-Gimnásticos

MIERCOLES
Técnica:
-Levantamientos olímpicos (power cleans, power snach,jerks)
Fuerza:
-Dominadas lastradas 5x5 Subiendo peso cada serie
-Fondos lastrados 5x5 Subiendo peso cada serie
Metcon aeróbico

JUEVES
Tecnica:
-Gimnásticos

VIERNES
Fuerza:
-Sentadillas 10x1 Subiendo peso cada serie
-Pres militar 5x5
Asistencia (opcional):
-Banca cerrado 4x10
Metcon:
-Metiendo levantamientos olímpicos y peso muerto


Los días de tecnica de gimnasticos los hago en un parque nuevo que hay muy bien montao. Voy a pillar unas anillas y meteré ejercicios con ellas. Ésta parte es la que no tengo muy clara como hacerla....

P.D: Los metcon los organizo siguiendo las pautas de Jim Wendler http://fisiomorfosis.com/foro/crossfit/ ... im-wendler

Un saludo!

y la otra tampoco está muy clara que digamos.

Porque no hay uma fórmula genérica, primero hay que ver en que coordenadas estás, pone los pesos máximos de:

sentadilla
peso muerto
press banca
press militar
arranque
envión
power clean
power snatch

y tu peso y altura

Arturo Gómez escribió:y la otra tampoco está muy clara que digamos.

Porque no hay uma fórmula genérica, primero hay que ver en que coordenadas estás, pone los pesos máximos de:

sentadilla
peso muerto
press banca
press militar
arranque
envión
power clean
power snatch

y tu peso y altura

sentadilla: 110 a una repe (voy sobrado todavia)
peso muerto: 125 a una repe (voy sobrado todavia)
press banca: 80 kilos a 5x5
press militar: 55kilos a 5x5
arranque: estoy con tecnica, no los trabajo muy pesados
envión estoy con tecnica, no los trabajo muy pesados
power clean estoy con tecnica, no los trabajo muy pesados
power snatch estoy con tecnica, no los trabajo muy pesados

No estoy al limite en los pesos, sigo progresando

mido 1.80 y peso 78kilos

Para la rutina me he basado bastante en las pautas que propone jim wendler, en el enlace que te he puesto.

Entonces ahí está correcto como estás haciendo, porque no te vas a lesionar ni desgastar sobrecargando la parte de halterofilia, cuando andes en un envión completoa unos 50 k de la sentadilla trasera, mejor que le aumentes la frecuencia de sentadilla a 2 x semana.

Podría hacerse diferente, pero en el esquema que vas por lo menos más unos meses vas a progresar, después te va a comenzar a faltar fuerza, ahí simplemente reorganizas de modo de jerarquizar más la sentadilla.

Muchas gracias arturo.

Alguna opinión mas?? He estado exando un vistazo a los metcons con nombres de chicas y tienen buena pinta, intentaré probar unos cuantos, haciendolos los días que correspondan con el entreno de fuerza de ese día. Que metcon puede encajar en el día de dominadas lastradas y fondos lastrados?

Y el tema de los gimnasticos?? ¿Alguna opinion de algun crossfitero o practicante de gimnasia deportiva o halterofilo o powerlifter??
Un saludooo

Muy interesante que te hayas animado al Crossfit. Nosotros teníamos muchas dudas acerca de ese deporte y varios EXPERTOS DE CROSSFIT han participado en una Round Table para dar su opinión. ¡No os la perdais! Está muy bien explicado https://www.zaask.es/blog/es-el-crossfi ... 7-Facebook