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Hola soy ectomorfo peso 54kg quiero ganar masa muscular y definicion. Voy a empezar a entrenar en casa tengo la implementacion y tengo esta rutina que les parece que cambiarian ayuda porfa

dia 1

Press banca 12,10,10,8
Press inclinado con mancuernas 3x10
Apertura con mancuernas en banco 2x12
Fondos banco 12,10,10,8
Press Frances o Press banca inclinado 3x10

dia 2

Dominadas (cuanto seria lo recomendable)
Peso Muerto o peso muerto rumano( cual recomiendan) 12,10,10,8
Remo a una mano con mancuerna 3x10
Curl de biceps con barra 12,10,10,8
Curl de biceps alternado con mancuerna 2x10

dia 3

Sentadilla con barra 12,10,10,8
Algun tipo de senatdilla(para reemplazar prensa de pierna) 3x10
Extension de pierna o leg extension 3x10
Curl de pierna acostado 3x10
gemelos con barra 12,10,10,8
elevaciones laterales con mancuernas 3x10
remo vertical con mancuerna 3x10

incluye abdominales todos los dias

Creo que necesito ayuda en cuantas repeticiones hacer pero a mi me parece una rutina adecuada,
Todo lo saque de aqui: http://www.bodybuilding.com/fun/best...ph_workout.htm

Hola,
¿edad? ¿altura? ¿has hecho pesas antes?

Para mi sobran muchos ejercicios, pero primero lo que te ha preguntado Efe, deporte anterior?, lesiones que imposibiliten algo? Edad? Medios?

efe escribió:Hola,
¿edad? ¿altura? ¿has hecho pesas antes?

16 años peso 54 kg y nido 1,75 y nunca hice pesas.

Voy a empezar con esta rutina primero para ganar mas fuerza y musculo pero tengo una duda¿Por cuanto tiempo?

A1

-Dominadas con agarre supino x4
-Press banca x4
-Remo agarre cerrado x4
-Aperturas inclinadas mancuernas x4
-Curl biceps alterno x4

A2

-Dominadas agarre pronado x4
-Press inclinado mancuernas x4
-Remo con mancuernas x4
-Aperturas planas mancuernas x4
-Curl biceps barra recta x4

B1

-Sentadillas x4
-Peso muerto
-Press militar bara x4
-pajaros mancuernas x4
-fondos triceps en banco x4

B2

-prensa x4 (no puedo hacer este ejercicio con que lo puedo reemplazar con sentadillas, con extension piernas en maquina o curl pierna o mezclar)
-peso muerto rumano x4
-Press militar mancuernas x4
-elevacion lateral x4
-press frances x4

seria asi:
Semana1 Lunes:3-6 reps
a1 b1 a2 Miercoles:6-10 reps
Semana 2 viernes:8-12 reps
b2 a1 b1
Semana 3
a2 b2 a1
Semana 4
b1 a2 b2

Si el objetivo es divertirte, hacer alguna actividad física como podría ser también fútbol, pilates, yoga, etc. "está bien" porque es recomendable para salud y movilidad, y porque hacer lo que a uno le gusta siempre es emocionalmente positivo.

Ahora, si lo que buscas es músculo y fuerza, estas jodido del verbo se joder.

Para eso la sentadilla el peso muerto y la banca van al menos 2 x semana cada, subiéndole pesos. El resto le agregas lo que quieras, que es lo mismo.