iniciandome en el mundillo...

[Arturo Gómez]

Por lo tanto para uma persona que se inicia y que busca fortalecerse y desarrollarse, como objetivo fundamental, las pautas genéricas son:

los básicos en progresión de cargas (normalmente esto funciona con uma frecuencia de 2 x semana)
los ejercicios que necessite para compensarse (normalmente cintura débil es la mayor deficiência que se presenta)

Y esto lo completa con algo que le interesse, si va a agarrar para el lado de halterofilia, aprendizaje de los levantamentos olímpicos y sus derivados, si para el culturismo, dale puñeta al bíceps, si strongman, algun jueguito de esos de levantar pedruscos o arrancar árboles, si para el atletismo correr saltar etc y así.

Claro que como se administra tanto lo básico como lo específico puede dar diferencia y ahi está la mano y el critério del buen entrenador, solamente que no hay tantos disponibles.

[Willy Ayala]

Disculpa compañero Arturo no creo que llamar jueguitos al entrenamiento strongman sea correcto..y jamas ni si fueramos hercules arrancariamos un arbol jeje..yo practico y compito en strongman y la funcionalidad que me da en los deportes de contacto y artes marciales es increible.Es una disciplina dura fisica y mentalmente,hermano..con buena onda la respuesta,un saludo..

[Willy Ayala]

Aunque entiendo que es un ejemplo nomas que diste al compañero..todo tranqui..

[Denis 234]

Siento discrepar pero bueno creo que eso es lo bueno de los foros el hecho de contraponer ideas si todos pensáramos igual esto seria muy muy aburrido...
Sigo con la misma opinión, no creo que haya entrenamientos genéricos ni pautas básicas genéricas que deba de seguir la gente ... bajo mi punto de vista y quiero recalcar que yo no me creo poseedor de toda la razon, seguro que hay muchísimas cosas que desconozco, y vosotros si conocéis, me fundamento en lo que he estudiado he podido poner en práctica y en lo que sigo estudiando...no hay ejercicios que sen buenos ni malos, no hay rutinas que sean buenas ni malas, sino que hay personas y las circunstancias que rodean a la persona, no todos tenemos la misma estructura esquelética la cual limita el rango de movimiento(esto seria basado en la genética), no todos tenemos la misma estructura de tejido conectivo (considerando al músculo y al hueso tejidos conectivos especializados aparte de ligamentos, tendones. Cápsulas articulares, rodetes, meniscos discos de fibrocartilago) por genética y la misma composición de la misma de este tejido conectivo(a grandes rasgos fibras glucógeno y elásticas) por adaptación de nuestro cuerpo a las fuerzas de compresión, tracción y zizalla ( ya que nuestro cuerpo es una máquina perfecta de adapatarse a los diferentes tipos de estrés que le llegan a sus articulaciones), y también hay que tener muy en cuenta el hecho de que en todas las personas hay ciertas conexiones o uniones neuromusculares que fallan ( con esto quiero decir que hay músculos que siempre van a trabajar mucho más como compensación de aquellas músculos que deberían de hacer su trabajo pero no lo hacen, ya sea por debilidad muscular o por falta de conexión neuromuscular) y esto a largo plazo puede derivar en lesiones crónicas...
Creo que el ejercicio debería de realizarse de forma responsable teniendo en cuenta estos y otros factores....
Siento que me repito pero bueno...ahí queda eso...

Aunque este hilo no sea el lugar si me interesa que alguien me pudiera explicar a fondo los beneficios de los Estiramientos y porque realizarlos, he visto cosas que me hacen dudar y he abierto otro hilo en el cual no he recibido ni una respuesta asique si alguno de ustedes tienen ese conocimiento por favor compartanlo.

Un saludo!!

[juan weider]

Sobre el tema de los estiramientos sabes que pasa? Que en este foro se ha comentado muchísimo, se han aportado estudios/artículos y comentarios de foreros muy competentes. Simplemente usa el buscador y tendrás toda la información que necesites.

[Arturo Gómez]

jueguitos es uma forma de hablar, no hay intento de despreciar, al contrario.

[Arturo Gómez]

Denis, tu opinión es que si alguien no encuentra un entrenador calificado mejor que no haga nada de pesas?
Eso fue lo que entendí, y es respetable. Algunos tenemos una opinión diferente, pero en el tema "evaluación riesgo x beneficio" no hay como decir que estás errado. Es según el nível de riesgo que cada uno piensa que es válido.

[Denis 234]

Arturo conoces mi posición,
para mi el ejercicio es muy beneficioso incluso obligatorio para todo el mundo, ya que estamos en un mundo de sedentarismo, pero debe de ser practicado con cabeza, haciendo bien las cosas, hacer las cosas sin criterio (y con esto me remito a lo anteriormente explicado) no tiene ningún sentido, es como una vacuna, necesitas una dosis adecuada y creo que la mayoría de la gente no tiene ni idea de cuál es esa dosis, y para cada persona la dosis es diferente, si te pasas de la dosis puedes tener problemas y no son cosas que se vean de un día para otro, sino normalmente a medio o largo plazo y muchos de estos problemas no tienen solución.
Te pregunto yo, ¿cuánta gente de la que conoces o entrenan contigo o entrenan en el mismo sitio que tu no tiene dolencias recurrentes? (tendinitis que van y vuelven, zonas contracturadas con pérdida de rangos de movimiento articular, probablemente causado por el mecanismo del sistema nervioso ante la debilidad o desfuncionabilidad muscular de otros músculos que hacen que ese trabaje el doble, macroroturas fibrilares, pérdida del cartílago a causa de excesivas fuerzas en las articulaciones....)

¿ De verdad no conoces a nadie?
Porque yo casi todo el mundo que conozco de mediana edad (de 35 en Adelante) sufren este tipo de problemas.

Creo que la persona a la que se le dirigía este plan de entrenamiento le ha quedado meridianamente clara tu posición y la mía, yo he intentado dar mi opinión apoyándome en ciertas bases en las que creo profundamente y el ha decidido seguir tu consejo y yo lo respeto, no tiene mucho sentido seguir discutiendo lo mismo...

[malocagc]

Si me ha quedado claro la posición de los 2, 3 y de alguno más.

No ha sido mi intención abrir esto para la discusión pública sobre tecnicismos en el deporte o los riegos que conlleva este.

Se mi edad se mi límite y se de lo que dispongo, he puesto que he hecho deporte hace un tiempo yo caliento estiró me lleva su tiempo intento hacer las técnicas bien con calma sin prisa y no voy a lo burro no tengo ninguna intención de ponerme como una mula en 2 dias. Me puedo lesionar? Pues si igual que en el sofa darme un infarto.

Yo me estoy iniciando y he pedido eso una rutina no complicada sin esfuerzos terribles si no suave (si la hay) algunos ejercicios levanto solamente 4kg y otros pues puedo con 6 no lo aumento por que no quiero forzar.

No discutais por favor

[Willy Ayala]

Arturo escribio: "jueguitos es una forma de hablar,no intento despreciar a nadie,al contrario" ..entiendo compañero,no te preocupes,fue un ejemplo,lo entendi.Y comparto algunas buenas opiniones tuyas y de los demas compañeros.El entrenamiento es muy personal y para un el que empieza en el mundillo es siempre cuestion de ir probando que el cuerpo reacciona a cualquier estimulo cuando uno se inicia en alguna disciplina..la etapa de iniciante es donde se progresa rapidamente siempre dependiendo de otros factores ( descanso,alimentacion,etc) .Fuerza y a entrenar compañeros

[Arturo Gómez]

Denis, yo no discuto tu opinión, la encuentro válida, y aunque mi experiência no la confirme al menos numéricamente, porque tal vez yo y mi grupo tengamos algun conocimiento mejor que otros, no dudo que haya quien se tenga reventado más.
De cualquier manera, si existe un riesgo r>0 que sí sabemos que existe, ese riesgo puede ser asumible para mí y no para otro. Es una apreciación personal.

[juan weider]

Si me ha quedado claro la posición de los 2, 3 y de alguno más.

No ha sido mi intención abrir esto para la discusión pública sobre tecnicismos en el deporte o los riegos que conlleva este.

Se mi edad se mi límite y se de lo que dispongo, he puesto que he hecho deporte hace un tiempo yo caliento estiró me lleva su tiempo intento hacer las técnicas bien con calma sin prisa y no voy a lo burro no tengo ninguna intención de ponerme como una mula en 2 dias. Me puedo lesionar? Pues si igual que en el sofa darme un infarto.

Yo me estoy iniciando y he pedido eso una rutina no complicada sin esfuerzos terribles si no suave (si la hay) algunos ejercicios levanto solamente 4kg y otros pues puedo con 6 no lo aumento por que no quiero forzar.

No discutais por favor

Yo empecé también a los 30 y tantos y fué partiendo de 0, lo que tu dices, sin prisas e intentando aprender tanto la técnica como otros factores importantes de esta afición.

Nunca he tenido entrenador personal, lo que si he tenido es un círculo de buenos profesionales del mundo del culturismo y powerlifter.

Haciendo las cosa bien y asesorandote por personas competentes en esto es suficiente para que tu nueva afición sea fructífera.

Entiendo que el tener la posibilidad de contratar a un profesional que te instruya y te haga un seguimiento personal tanto de los entrenamientos como de la dieta sabiendo de primera mano tus cualidades y carencias fisicas es lo ideal. Quien puede?

Lo que yo he opinado (que no aconsejado) es el primer paso para adentrarse y preparar al sistema para un eventual estrés posterior,simplemente eso.

[Tuto]

Muy interesante lo que comentas Denis, bienvenido al foro.

[malocagc]

Que tal veis esta fullbody 3 dias:

- press banca 4x10 y aperturas con mancuernas 3x10

- remo barra 4x10 y remo al cuello 3x10

- aperturas laterales 3x10 y press frontal 3x10

-Curl biceps 2x10 y curl biceps martillo 2x10

-press frances 2x10 y patada burro 2x10

-sentadilla libre 3x10 y sentadilla búlgara 3x10

- elevaciones talón 4x20 y curl antebrazos 3x10

[Arturo Gómez]

sentadilla
peso muerto
press banca
al menos 2 veces a la semana cada uno
el resto segun necessidades y objetivos