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Saludos a todos!! soy un chico de unos 60kg y 173cm, llevo mas o menos 2años en el gym, fisicamente no tengo nada de grasa estoy muy marcado y con poco volumen pero algo, querria alguna sugerencia de rutina para seguir igual de marcado y con mas volumen. mi rutina es:lunes pecho-hombros,martes piernas,miercoles espalda,jueves triceps,viernes biceps-hombro. 4x10 grupos grandes y 3x10 pequeños. En cuanto a la alimentacion lo tengo todo +o- claro menos en la cena que debo cenar? o no cenar? mis cenas son bastante fuertes.

Podrías empezar probando agregar carbohidratos (preferentemente complejos) en el desayuno. Aparte de la toma de proteína, no sustituirla.

Las cenas deberían ser justamente no muy "fuertes", pero si hasta ahora no te han hecho nada, sigues igual de marcado, no hay problema.

No esperes nada rápido, con que subas medio kilo por semana ya está bien (a veces hasta más lento). Probá pesarte en ayunas, anotá la fecha y dentro de un mes, volvé a pesarte en ayunas.


Saludos.

Además pienso que deberías enfocar tu rutina exclusivamente para volúmen, no te preocupes que al ganar masa no dejarás de marcar, al contrario, (si no ganas mucha grasa) marcarás mucho más. Recuerda que volúmen y definición son términos antagónicos, primero uno y posterior el otro.

Saludos.

Muchas gracias, seguire vuestras indicaciones y ya os contare.