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esq me veo en la zona del ombligo como q mas hinchado es como gforma de circulo y me gustaria saber si eso son ya los musculos abdominales pq toco y lo tengo duro se q suena raro pr n se explicarme mejor

Aprovecho este post,para lanzar una cuestion,que es mas efectivo,abdominales,en bancos,o en suelo,yo trabajo en suelo y mi tabla abdominal es inferiores,levantamientos piernas juntas a 45º,igual,pero alternativo,y circulos hacia afuera(20 de cada),oblicuos,con piernas flexionada,brazo a pierna contraria(15 x lado),y igual,pero alternativo(30,15 x lado),y superiores,elevacion de tronco,elevacion de tronco concentrado,y manos tocando las puntas de los pies(20 de cada)

hago la serie que he puesto sin descanso,3 veces,descanso 1 minutos entre serie,es decir,todo lo que he puesto,1 minuto de descanso,otra vez,otro minuto,otra vez.
Es buena mi tabla??
Los entreno cada 72 horas(3 dias),podria entrenarlos cada 2 o los sobreentrenaria??

Yo creo k no de echo yo lo ago 5 dias a la semana

Yo personalmente, y siguiendo el consejo de nuestro amigo MAX MUSCLE, hago 3 veces a la semana (por las mañanas cuando me levanto), para intentar quemar grasilla de esa zona...

El abdomen tambien es un grupo muscular y no tiene que tener sobreentrenamiento, con lo que 5 veces a la semana lo veo excesivo...

Un saludo

estamos de acuerdo de k es un musculo pero es muy dicifil acer sobreentrenamiento puesto k este musculo es mas resistente pues esta la mayoria del dia rigido

Sí, técnicamente es el grupo muscular menos propenso a contraer sobreentrenamiento, pero analizemos lo siguiente:

En períodos de volúmen (crecimiento muscular) la premisa de que mas intensidad, menos repeticiones y mas carga hacen crecer se aplica para todos los grupos musculares, incluyendo abdominales.

En tu caso Link, que realizas abdominales 5 días a la semana, seguramente los conservas y aislas, pero es poco probable que los estés haciendo crecer más, aunque quizás la poca grasa concentrada en dicha región muestre un efecto visual inverso. En pocas palabras, es como si los estuvieras definiendo cada vez más, lo cual no está mal cuando ya se tienen unos abdominales bastante acentuados.

Sin embargo, para los que queremos hacerlos crecer un poco mas, las reglas de crecimiento muscular no son una excepción; así como a pecho, espalda u hombros se les debe dar una sesión semanal con máxima intensidad, y a biceps y triceps unas 2, a los abdominales, antebrazos y gemelos se les puede dar hasta 3, pero para que ésto se cumpla (máxima intensidad) se les debe dar al menos 1 día de descanso, ya que aunque por las razones explicadas sea el músculo con menor posibilidad al sobreentrenamiento, sigue siendo de todas formas un músculo, y debe tener descanso para recuperación y crecimiento.

Bueno en lo personal, prefiero entrenarlos como lo hace Bryan y Sarewak, pero como cada genética es un mundo, al que le crezcan con 5 sesiones a la semana, pues que siga haciéndolo

Saludos a todos.

Pero claro no os creas k sigo siempre este ritmo veras ago esto:
Cambio el numero 1 por el 2 cada 15 dias
1º. Ago 100 repeticiones 5 dias a a semana
2º. Ago 50 repeticiones con 5kg+ mi peso 3 dias a la semana

Bueno Link eso está mucho mejor; y por que no los intercalas semanalmente en vez de esperar 15 días?

Akade, disculpa creo que nos apoderamos de tu post Sobre tu duda, precisamente en la región que cubre y bordea el ombligo es donde se acumula antes la grasa en la región abdominal, probablemente por eso la tengas hinchada; el sentirlo duro, puede significar que tienes buen desarrollo abdominal en esa zona, y apenas esa leve capa de grasa ó líquido cutáneo haciéndole escudo.

Saludos.

Akade, disculpa creo que nos apoderamos de tu post

Eso iba a poner yo,que me va a coger mania el chaval por plantear mi duda en su post,lo siento akade

k me aconsejas k alterne cada semana?

Sí pienso que si alternas las 2 rutinas que sueles hacer semanalmente en vez de quincenalmente puedes tener mejores resultados, incluso quizás puedas aumentar la carga un poco mas y bajar el no de repeticiones en la semana que trabajas 3 días.

para intentar quemar grasilla de esa zona...

Para quemar grasilla lo único que hay que hacer es dieta y/o aeróbicos, hacer abds no te hará perder barriga, no se puede quemar grasa localizada

Ya eso ya lo sabia lo de la grasa 40 min aerobicos,dieta baja en grasas y carbos ect ect

Si quereis relucir vuestros abdominles, probad a saltar
a la comba. 20 minutos diarios, pero bien, sin brincos,
solo levantando el pie lo justo para que pase la comba.

Este ejercicio el basico para un boxeador, pues tiene que
tener el abdomen como rocas para aguantar los golpes.
Al principio es jodido si no tienes practica, pero sigue
saltando que poco a poco se le va cogiendo el tino.

Ya me contareis ya. Un saludo.