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Buenas

como estan?

consulto lo siguiente , juego al futbol por hobby y uso el gym como acondicionamiento físico , tengo 32 años peso 77 kg y mido 1.71 cm.

Estoy haciendo esta rutina y me gustaria saber si esta bien programada , los ejercicios no lo especifico ( solamente las piernas ) porque son variados , la idea es aprovechar a full el gym ( ya con lo caro que esta)

detallo :

lunes

3 ejercicio pecho
3 espalda
3 piernas ( prensa horizontal , camilla extensión , salto en step ( con pesa en el

tobillo)


martes

3 ejercicios bíceps
3 ejercicios tríceps
3 piernas ( aductores , abductores y salto en step)

miércoles

3 ejercicios hombro
3 piernas ( camilla boca abajo , gemelo y salto en step)

5 minutos en bici de entrada o elíptico ( cuando no esta ocupada)
10 bici y 5 en cinta

abdominales : oblicuos con mancuerna en plancha y abdominales ( 1 x 30 )

jueves : futbol
viernes : si me da el fisico hago gym pero nose que rutina hacer
sábado : futbol
domingo : futbol ( si me da el fisico sino descanso )

comento que el futbol mayoriamente es en cancha sintetica

slds

Si lo haces por salud y para divertirte, está bien.
Si buscas un progreso en fuerza y desarrollo, y que además lo puedas transferir al fútbol, deja mucho que desear.

Yo pondría los 3 días algo del tipo
1 sentadilla banca + algun otro ejercicio
2 banca peso muerto + algun otro ejercicio
3 peso muerto sentadilla + algun otro ejercicio.

Los 3 básicos los haría con un peso moderado (50 - 80%) del máximo y los otros en régimen más bajo,
Los "no básicos" sería para elegirlos según lo que estés buscando, pueden ser localizados orientados a un sector débil en particular, o ejercicios como los saltos a step que ya haces o semiolímpicos que buscan mayor potencia)