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Hola amigos. Tengo una preguntilla.Me han comentado que para reducir grasa lo mejor es correr o hacer bici pero de 60 a 90 minutos mínimo tres días a la semana y a una frecuencia cardíaca elevada. Me gustaría me confirmaras este aspecto. Sigo tus cometarios con interés y según comentabas a un compañero, la dieta es el 60 por ciento de la definición. HAy que ser muy estricto con ella???.Te lo digo porque el poco tiempo que tengo no me da para hacer muchas historias con mis comidas.

Muchas gracias y un saludo

Hola Green. Pues sí en definición hay que ser muy estricto con la dieta, trataré de ejemplificártelo mejor:

En teoría, si comemos en un día mas que lo que liberamos, engordamos, si comemos lo mismo que gastamos nos mantenemos igual y si comemos menos adelgazamos. Por ende, si ingerimos 3.000 calorías (mucho) y hacemos bastante aeróbico supongamos que gastamos 2.000 calorías; en un 2do caso, ingerimos 1.000 (poco) y no hacemos aeróbicos, pero con la musculación y demás actividades diarias liberamos 1.200 calorías.

En el 1er caso, aunque hacemos mucho aeróbico, la unión de éste y de las demás actividades diarias nos hacen liberar unas 2.000 calorías que es bastante, pero ingerimos muchas mas (3.000) por lo que teóricamente estamos ganando peso.

En el 2do caso, tenemos una dieta estricta, y aunque no hacemos aeróbicos y liberamos pocas calorías en total (1.200) como ingerimos poco (1.000) estamos técnicamente perdiendo peso.

Por lo que aunque hagamos muchísimo aeróbico y trabajemos 8 horas diarias utilizando una bici, la diferencia está en las cantidades de calorías diarias ingeridas. Una alimentación de altas cantidades de calorías es de suma importancia para un musculista por 2 razones; primero porque necesitamos de muchas energías para entrenar, y 2do y mas importante porque necesitamos de muchos nutrientes para obtener el crecimiento muscular deseado, para evitar el riesgo de no cumplir ésto último, reducimos los aeróbicos.

En síntesis, 5 sesiones semanales de aeróbicos aunado a un régimen alimenticio hipocalórico (pocas calorías) es la mezcla mas efectiva para perder grasa, pero hay que tener conciencia que el factor primordial es el de la alimentación.

Bueno espero haber servido de ayuda.

Saludos.

Muchas gracias.Me puedes dar alguna referencia bibliográfica que me pueda dervir para el tema de la alimentación???

Un saludo Max

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http://hispagimnasios.com/menus/menuart_nutric.php

Saludos.