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Hola,
Tengo 27 años y desde hace una semana estoy apuntado al gym.
Mido 180, peso 74kg y tengo un 19% de grasa corporal.
Mi duda es sobre cómo orientar la alimentación.
Me gustaría bajar el % de grasa antes de empezar volumen, pero por otro lado no puedo definir cuando hay poco que definir.
Así que mi duda es sobre todo como puedo ir reduciendo ese tanto por ciento de grasa sin perder el poco músculo que pueda tener ya.
Un saludo y muchas gracias a todos!

Lo más simple del mundo, entrena normal y vas a irte musculando y gradualmente vas perdiendo también la grasa. Uno no se convierte en un atleta de un dia para otro.
Te centra en subir los kgs que estás manejando y el formato físico va acompañando.

Perfecto Arturo, muchas gracias.
Y la dieta supongo que hipocalórica, ¿no?

No, dieta normal, lo que comes siempre simplemente vigila que tenga vegetales variados y evitar los alimentos refinados. La poca gordura que tienes la vas quemando de a poco a medida que te vas fortaleciendo y desarrollando.

¡Muchísimas gracias Arturo!

Arturo Gómez escribió:Lo más simple del mundo, entrena normal y vas a irte musculando y gradualmente vas perdiendo también la grasa. Uno no se convierte en un atleta de un dia para otro.
Te centra en subir los kgs que estás manejando y el formato físico va acompañando.

Estoy de acuerdo. Creo que en realidad ese es el camino normal para un usuario natural. Las fases de volumen cerdil, salvo que vayas hasta culo de quimica, sólo te van a llevar a ponerte gordo.

Mi opinión a dia de hoy, es que es mejor guiarse por el hambre. Si tienes muchisima hambre las 24 horas posteriores a un duro entreno, come mucho, y sino tienes tanta hambre, come menos. Es decir, no te obligues a comer sin hambre porque asi lo dicte la dieta. Simplemente come cuando te lo pida cuerpo.

Esto como norma general. Luego hay gente, normalmente ectomorfa, que tienen muy poco apetito y un metabolismo muy rápido. En estos casos uno si tiene que obligarse un poco, pero en el resto, creo que no.

Todo esto, hablando de ganar músculo y fuerza, claro. Para definir no hay otra que pasar hambre.

Un saludo

Muchas gracias Hiperius.
Por ahora voy a seguir con mi dieta e ir bajando la grasa, para luego si hacer algo de "volumen" limpio, pero poco a poco, no pretendo hacer lo típico de coger 10 kilos y luego perder 5 definiendo y cosas así.

Es decir:
"Fódase"
tienes 2 recomendaciones de cómo hacer las cosas razonables, muchas gracias pero igual voy a hacer del modo errado.
Bueno, queda constancia qué es lo correcto y qué es capricho sin fundamento.

Las personas no se dan cuenta que están mucho mas lejos de ser alguien vigoroso y fuerte que de ser una persona elegante y de buena figura.
Se preocupan por unas gorduritas localizadas, y no se dan cuenta que mientras tanto están débiles, y además, no van a conseguir eliminar las gorduritas localizadas.

Jo vaya. No sé si me he explicado mal, pero precisamente quiero seguir vuestros consejos. Es decir, estoy comiendo igual que venía comiendo, no he hecho cambios para más o para menos.

La idea es: como igual una persona normal, no pensando en perder ni en ganar peso. Piensa en los kgs de la barra. El cuerpo acompaña, cuando necesites más te lo va a pedir via tener hambre y ahí comes.
No te fuerces a comer más ni a comer menos.
Eso vale para otros casos, en otras coordenadas.