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Me gustaria saber si alguien sabe algun trukito pa congestionar mas los biceps pues ago estos ejercicios y no esk no note nada pero no me cansa

Biceps:

Curl alterno con mancuernas
Curl con barra de pie
Curl concentrado
Predicador con barra

Triceps:
Extension del triceps en polea
Extension del triceps con mancuerna por detras de la cabeza
Extension del triceps a una mano en polea
Press frances

Hago 10,8,6,4 aumentando el peso encada serie

aber si alguien sabe algun ejercicio para concentrar mas

Si no te cansa,o bien haz mas repeticiones o subele el peso

Similar al mensaje de "entrenamiento en piramide". Tal como dice Bryan. A veces uno trabaja con ciertos pesos y cree que seria su maximo, pero es bueno experimentar cosas que uno crea absurdas para ver los verdaderos limites (hoy que volvi del gimnasio, justamente me paso eso en biceps, que descubri que podia levantar unas mancuernas un 20/30% mas pesadas ), o podrias probar lo que mencionaba en el otro mensaje, de al terminar la ultima serie y repeticion, inmediatamente continuar haciendo con unas pesas del 50% del ultimo peso o menor incluso, hasta llegar al fallo.

Exactamente, podrías probar el principio de bombeo.

Si actualmente trabajas por ejemplo con macuernas de 20 kilos, haz una serie hasta el fallo, puedes incluso ayudarte con un compañero ó con tu otra mano para hacer 1 ó 2 adicionales(repeticiones forzadas); inmediatamente después cojes una macuerna con 2 kilos menos y repites hasta el fallo; y así vas repitiendo y rebajando de 2 en 2 kilos hasta que te resulte imposible hacer un curl con una macuerna de 2 kilos.

Esto por supuesto es para hacer solo de vez en cuando, si ya se tiene cierta experiencia, a ver que resultados se obtienen.

Saludos.

okay probare aver asias