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Buenas tardes, voy a empezar a tomar esta proteína y el de la tienda me ha dicho que eche 80grs en 300ml de agua después de entrenar, ¿lo veis bien?.

Saludos

Depende de tu actividad, alimentación y físico, pero 80 gramos de proteína pura es mucho salvo que sea tu única fuente o que hagas un entrenamiento extremo.

La recomendación típica es 1.5 g/kg diario para entrenamiento de fuerza moderado. Suponiendo que lleves una dieta equilibrada que incluya una cantidad normal de proteínas, probablemente con 25-30 g tengas más que suficiente. Seguramente ni te haga falta, pero bueno.

Buenos tardes, no estoy siguiendo una dieta, desayuno normal, mi fruta, mi café con leche u otra cosa y mi pan con atún, pavo, algo que lleve proteínas, nada de mantequilla, a media mañana un yogur, fruta y si me pilla currando un pequeño bocadillo también de atún o pavo. Para comer lo que toque, la merienda tanto si hago ejercicio como sino, un batido de proteínas Predator o alguna vez un tazón de cereales, para la cena siempre hago comida sana, ensaladas, tortillas de claras con un par de tomates, o zanahorias, palmitos, espárragos, según vea yo, hamburguesas al horno con la misma guarnición que con la tortilla, etc...

Entonces tomas proteína más que de sobra. Grasa es lo que parece faltar en tu dieta...

¿Qué tipo de grasas?

Mi regla es que si es parte de un alimento natural, es buena: huevo entero, leche entera, aguacate, frutos secos, pescado, pollo con piel, aceite de oliva...
La carne con su grasa (si es carne con trozos grandes de grasa la puedes recortar, claro).

Quesos no estoy seguro. Conviene moderarlos al menos por evitar un exceso de calcio, sobre todo si tomas mucha leche (dos vasos o más al día, aparte del yogur).
Mantequilla y fritangas con moderación. La mantequilla es grasa pura y el aceite de fritura, aparte de la cantidad que absorben los alimentos, no es muy sano.

Fuera margarinas y bollería industrial, patatas fritas de bolsa y demás.

Obviamente eso de "fuera" solo significa que lo tienes que limitar todo lo posible según tus gustos y nivel de compromiso. Si las patatas de bolsa son tu comida favorita no pasa nada por tomarlas de vez en cuando.

Noninoan, entiendo que cuando te dijeron 80 gramos de "proteína", estaban hablando del contenido en sí del bote que has comprado.

Por tanto, Raven, eso no son 80 gramos de proteína pura, sino que, en la composición, normalmente, cada 100 gr de lo que viene ahí, tan sólo 24 son de proteína. Más o menos. Por tanto, no está por encima de sus necesidades.

Viene siendo lo normal, sobretodo si estás en volumen.

Vale, especifiqué que 80 gramos de proteína PURA es una burrada porque desconozco la composición del producto.

Aún así...

pan con atún, pavo, algo que lleve proteínas, [...] un yogur, [...] un pequeño bocadillo también de atún o pavo. Para comer lo que toque [imagino que al menos otra porción de proteínas], [...] un batido de proteínas Predator [...]para la cena [...] tortillas de claras [...] hamburguesas al horno

Habría que echar cuentas, pero me parece que ahí ya hay proteína más que de sobra.

Rocky_bcn escribió:Noninoan, entiendo que cuando te dijeron 80 gramos de "proteína", estaban hablando del contenido en sí del bote que has comprado.

Por tanto, Raven, eso no son 80 gramos de proteína pura, sino que, en la composición, normalmente, cada 100 gr de lo que viene ahí, tan sólo 24 son de proteína. Más o menos. Por tanto, no está por encima de sus necesidades.

Viene siendo lo normal, sobretodo si estás en volumen.

Exactamente, coger el peso, poner un bol y llenarlo hasta que pese 80grs, no son 80grs de proteína pura, si como has puesto, 100 equivale a 24, 80 no llega a 20grs, lo que me queda lo suplo con la comida

De todas maneras, que sobre algo de proteína no es problema, el problema es, como bien dices, que falten grasas.

Yo la carne me la como con la grasa que trae, que además está buenísima, por poner un ejemplo.
La crema de cacahuete también tiene grasa, aparte de proteína.

Rocky_bcn escribió:De todas maneras, que sobre algo de proteína no es problema, el problema es, como bien dices, que falten grasas.

Hombre, un exceso de proteínas no es nada bueno. Por supuesto, para ganar kilos y perder grasa no perjudica, pero causa un trabajo excesivo del hígado, puede disminuir la presencia de algunas vitaminas e incluso causar dolor articular. Eso que yo sepa, supongo que habrá más cosas.