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HOLA MI NONBRE ES MARCOS SOY DE ARGENTINA, QUERIA SABER SI PUEDES CONFECCIONARME UNA RUTINA PARA VOLUMEN, YA QUE ESTOY ENTRENANDO MIS MUSCULOS DOS VECES POR SEMANA CADA UNO.
TE COMENTO QUE JUEJO AL RUGBY Y SOY MUN FLACO DE PIERNAS, NECESITO UN PLAN DE 3 DIAS (LUNES, MIERCOLES, VIERNES) , YA QUE MARTES Y JUEVES ENTRENO.
POR LO QUE LEI EN ESTE FORO LOS MUSCULOS SE TRABAJAN UNA VEZ A LA SEMANA PARA QUE PUEDAN DESCANSAR.
TAMBIEN NECESITO SACAR BUENOS HOMBROS Y PECTORALES Y AQUE LOS NESECITO PARA M DEPORTE.
QUIZAS EMPIECE A TOMAR UN SUPLEMENTO DE PROTEINA DE SUERO CON CARBOHIDRATOS Y UNAS PROHORMONAS (DHEA).
BUENO ESPERO QUE ME RESPONDAS PRONTO PORQUE HACE 2 AÑOS QUE VOY AL GYM Y NO VEO LOS AVANCES SUFICIENTES.
NECESITO TAMBIEN DOS O TRES RUTINAS DEIFERENTES PARA CAMBIARLA CADA 2 MESES PARA QUE NO SE ME ACOSTUMBRE EL MUSCULO.
tengo 21 años mido 1,76 mts. y peso 68 kgs.
LOS LUNES Y LOS JUEVES HAGO PECHO , HOMBRO Y TRICEPS
LOS MARTES Y VIERNES PIERNAS ESPALDA Y BICEPS
ABDOMINALES 2 VECES POR SEMANA
DESDE YA MUCHISIMAS GRACIAS
MARCOS MARTINATTO

Bueno, trataré de responder a tus inquietudes.

Cuando estamos en una rutina de VOLUMEN, no importa mucho si hacemos biceps y hombros, o piernas y espalda, etc. Eso cada uno la hace a gusto. Ya que se podría usar la misma rutina para volumen y para definición. Lo que va a diferenciar definición de volumen es la cantidad de repeticiones y el peso. Para volumen, y esto te lo van a decir en cualquier gimnasio, debes hacer pocas repeticiones con bastante peso.

Pocas repeticiones = 8/14
Bastante peso = lo más que puedas, hasta agotar al músculo (esto se denomina, llegar al "fallo").

Que no hayas visto muchos cambios durante estos 2 años de gimnasio, se pueden deber a estas cosas que te comento y también a la alimentación.

Me parece perfecto que te quieras suplementar son proteína de suero y carbohidratos. En cuanto a las hormonas, discrepo, pero no quiero entrar en tema.

Acordate de las 2 cosas básicas para crecer:

1)La reconstrucción del músculo se hace luego de un entrenamiento duro! Que después del entrenamiento te quede un poquito de dolor, no hay problema! Es ahí cuando el musculo crece. (Los fisicoculturistas tienen que amar ese dolorcito que se produce cuando el músculo está exigido al máximo, de lo contrario sería un trabajo muy implacentro).

2)Para que el músculo crezca, necesita proteínas! Se las tenés que dar al cuerpo en 5 comidas al día.


Bueno, se podría profundizar muchísimo más, habría que ver que ejercicios hacés para cada grupo muscular, lo que estás comiendo actualmente, etc.


Saludos.