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Bueno primero que nada si me confundo en algo haganmelo saber ya que es la primera vez que armo una rutina.. descando 45 seg- 1 minuto entre serie, y la rutina la hago asi
Lunes dia 1
Martes dia 2
Miercoles dia 3
Jueves descanso (o cardio)
Viernes dia 1
Sabado dia 2
Domingo descanso

Dia 1
PECHO TRICEPS
Banco inclinado con barra 4x8
banco inclinado con manc 4x8
banco plano con barra 4x10
pec dec 4x10

extension soga 3x10
frances a 2 manos 3x8
fondos entre bancos con disco 4x8

Dia 2
ESPALDA BICEPS
Jalon al pecho 4x12
triangulo al pecho 4x8
remo en maquina 4x8
remo a una mano manc 4x10

Curl alternado 4x10
barra w en scott 3x10
concentrado 3x8


Dia 3
PIERNA Y HOMBRO
Sentadilla 4x10
sillon de cuadriceps 4x12
camilla isquiotibial 4x10
zancadas 4x10
gemelos sentado en maquina 4x12
gemelo de pie con manc 3x10


Press militar parado manc 4x10
Laterales parado 4x8
Laterales sentado tronco inclinado 4x10
encogimientos 4x20

Peor no podía estar.

lo correcto es:

Sentadilla, banca y peso muerto al menos 2 x semana cada
nada de cardio
El resto, alimentación correcta y ya.

Opino igual que Arturo, salvo que añadiría a lo que ha dicho, dominadas ( salvo que hagas o dominadas, en cuyo caso sustituiría por alguno de fuerza en espalda como remo 90 grados, igualmente dos veces a la semana.)