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Buenas, primero me presento. Me llamo Leti, tengo 24 años. Mido 1,62 y peso 58kg.
Gracias de antemano por la ayuda!
Llevo toda la vida haciendo deporte, futbol, skate, breakdance... Pero este año me he metido mucho al mundo del fitness, mi problema es que ahora mismo no puedo ir a un gym, tengo en casa mancuernas, barra de dominadas y mucho espacio, de ahi mi duda, estoy pensando en comprar mas material (barra olimpica y mancuernas regulables) pero no se con cuanto peso empezar, me gustaria mucho trabajar mi press banca con barra, y saber que peso usar al principio...
Solo tengo mancuernas de 3kg y es demasiado poco. Si os pasais por mi instagram tengo fotos de mi evolucion este mes.. Y asi me podríais aconsejar que peso, o que comprar... No quiero estancarme tan rápido. Mi objetivo es llegar a tener un cuerpo definido, musculatura visible y fuerte
Gracias!

Lo de definido tiene que ver con bajo nivel adiposo, y el bajo nivel adiposo tiene que ver con la condición inicial de la persona y con una alimentación adecuada.

Lo de musculatura visible y fuerte tiene que ver con un entrenamiento de pesas bien hecho, que consiste en los 3 ejercicios básicos

Sentadillas
Peso muerto
Press banca

que no sólo dan el estímulo muscular en los músculos involucrados, sino la condición orgánica que habilita que el cuerpo reaccione a ese estímulo progresando.

El aumento muscular está dado en relación a lo que se aumenta de kgs movidos en esos ejercicios. Existe una confusión en las populares "rutinas para mujer" según la cual esos ejercicios se deberían hacer a una intensidad mucho menor que en los hombres.
En realidad esas rutinas no son para mujer sino para "personas que no buscan desarrollo muscular" y como existe un preconcepto según el cual musculatura es "cosa de hombres" se cae en un equívoco irritante similar al de "matemática para señoritas"
El otro error consiste en pensar que mujeres deben tener inmensos glúteos y hombres deben ser sin culo. Y que los glúteos son algo así como un globo que con el mínimo trabajo adquiere proporciones monstruosas. También algo totalmente errado: son proporciones que dependen más de configuraciones de la pelvis, de la postura y de la distribución de la grasa que de la real hipertrofia de los glúteos.
En resumen, lo real es que hay una proporción entre masa aumentada y kgs aumentados en la barra, y la diferencia entre los sexos es que como el hombre tiene mayor testosterona incluso con un entrenamiento más moderado saca la misma masa que la mujer. Luego el entrenamiento de una mujer, con objetivo de desarrollo muscular, es tan intenso como el del hombre o más.