¿Qué falla?
Publicado: 12 Feb 2017 20:46
Buenas tardes a todos ¿Cómo estáis?
Antes de nada, presentarme: mi nombre es David, soy de A Coruña y tengo 26 años. Soy novato a la hora de escribir en el foro, aunque os leo bastante.
Disculpad por el ‘tocho’ que se viene, pero me he esforzado en redactar todo muy bien y creo que podréis ayudarme.
Antes de nada, comentar que mido 1,86 y que peso 80 kilos. No estoy definido pero tampoco estoy gordo; estoy “normal”. Además, ejerzo un trabajo de oficina de 8 horas.
Creo que mi caso es peculiar porque llevo años trabajando en el gimnasio y nunca he conseguido superar esta barrera de peso ni sentirme fuerte. Bajo de peso fácilmente, pero cuando vuelvo a subir, superar los 79-80 kilos es imposible, y debido a mi constitución, el peso en el que estoy no me hace parecer una persona musculada; de hecho, nunca me ha dicho nadie: “Qué fuerte estás” o algo similar, sino lo contrario.
En total, llevo 5 años yendo al gimnasio. Antes de empezar a ir, pesaba 89 kilos, pero todo de grasa. En cuanto a empecé a darle a las pesas, lo acompañé de cuidar un poco la alimentación (antes comía mucha bollería) y bajé peso con facilidad, así hasta que en una etapa complicada de mi vida (en la que no dejé de ir al gimnasio) llegué a pesar 72 kilos. Esto fue hace 2 años y medio.
Entonces acudí a un conocido de la familia que es nutricionista, que me enseñó a comer mucho, pero sano, y que me dijo que todo apuntaba a que mi metabolismo había cambiado. En pocos meses recuperé peso hasta que me estanqué en los 80 kilos. Esto fue a principios del año 2015.
Como desde que empecé le cogí el gusto a esto del gimnasio y tengo la constancia para comer y entrenar como es debido, probé con un conocido de un familiar que es entrenador personal. Mi objetivo: como ya estaba en un peso normal para mi estatura y mi constitución, quería aprovechar la inercia y ponerme realmente fuerte.
No entrenaba con el entrenador, sino que él se reunió conmigo, me preguntó muchas cosas, se informó de todo lo que había hecho hasta ese momento y me dio un plan de entrenamiento y de comidas que yo fui haciendo por mi cuenta, pudiendo preguntarle todo tipo de dudas en cualquier momento.
Pasé de entrenar 3 días a entrenar 5 días a la semana, pero en los 8 meses que estuve con él no vi evolución alguna en mi cuerpo, así que lo dejé.
Volví a foros para cambiar mi rutina, volví a pasar de 5 a 3 días de entrenamiento (con 5 acababa muy quemado), hice otras rutinas, etc. Actualmente, estoy siguiendo una rutina de músculo + fuerza A/B (http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... -fuerza-i/) porque, dentro de las dificultades, son con las que más he progresado siempre.
Y así hasta hoy, que estoy cansado de probar cosas sin ver evolución y algo quemado porque, a pesar de que tengo constancia, no logro los objetivos que otros consiguen con mucha menos constancia de entreno y alimentación.
Mi dieta es de más de 3000 calorías diarias (los días de entreno, 3.400), con los macronutrientes (creo que) bien distribuidos.
Pongo aquí uno de los días de mi dieta semanal en un día de entreno (50% carbs, 30% protes y 20% grasas).
Desayuno:
– 150gr de barra de buen pan de horno con aceite de oliva
– 100gr de pavo
– Un vaso de zumo de naranja natural
– Un café con leche semi (250 ml aprox entre todo)
Media mañana:
– Sandwich de pan de molde integral con 80gr de jamón serrano
– 20gr de almendras
– 30gr proteína Gold Standard de ON
Comida:
– Berenjenas al horno con 250gr de pollo
– 100 gr de arroz blanco
– Ensalada
Pre-entreno:
– Plátano
– Manzana
– 2 tostas de arroz con un poco de miel
Post-entreno:
– 130gr de mass-gainer Jumbo
– 1 yogur de soja
Cena:
– 200gr de merluza al horno con 150gr de patata y cebolla
– 2 yogures desnatados
El tema es que últimamente sí he ganado algo de grasa, lo que hace todo un poco más frustrante.
Considero que un foro no es lugar para preguntar sobre casos tan concretos, pero me gustaría saber la opinión de algún compañero que pueda ayudarme para saber qué puede estar fallando.
¡Ah! No soy una persona que duerma poco, aunque tampoco muchísimo. Suelo dormir 7-8,5 horas en función del día (los findes algo más) y apenas salgo de fiesta.
Creo que te he dado todos los datos que podía ofreceros, así que quedo a la espera de alguna respuesta. Muchas gracias por vuestra atención
¡Un saludo!
Antes de nada, presentarme: mi nombre es David, soy de A Coruña y tengo 26 años. Soy novato a la hora de escribir en el foro, aunque os leo bastante.
Disculpad por el ‘tocho’ que se viene, pero me he esforzado en redactar todo muy bien y creo que podréis ayudarme.
Antes de nada, comentar que mido 1,86 y que peso 80 kilos. No estoy definido pero tampoco estoy gordo; estoy “normal”. Además, ejerzo un trabajo de oficina de 8 horas.
Creo que mi caso es peculiar porque llevo años trabajando en el gimnasio y nunca he conseguido superar esta barrera de peso ni sentirme fuerte. Bajo de peso fácilmente, pero cuando vuelvo a subir, superar los 79-80 kilos es imposible, y debido a mi constitución, el peso en el que estoy no me hace parecer una persona musculada; de hecho, nunca me ha dicho nadie: “Qué fuerte estás” o algo similar, sino lo contrario.
En total, llevo 5 años yendo al gimnasio. Antes de empezar a ir, pesaba 89 kilos, pero todo de grasa. En cuanto a empecé a darle a las pesas, lo acompañé de cuidar un poco la alimentación (antes comía mucha bollería) y bajé peso con facilidad, así hasta que en una etapa complicada de mi vida (en la que no dejé de ir al gimnasio) llegué a pesar 72 kilos. Esto fue hace 2 años y medio.
Entonces acudí a un conocido de la familia que es nutricionista, que me enseñó a comer mucho, pero sano, y que me dijo que todo apuntaba a que mi metabolismo había cambiado. En pocos meses recuperé peso hasta que me estanqué en los 80 kilos. Esto fue a principios del año 2015.
Como desde que empecé le cogí el gusto a esto del gimnasio y tengo la constancia para comer y entrenar como es debido, probé con un conocido de un familiar que es entrenador personal. Mi objetivo: como ya estaba en un peso normal para mi estatura y mi constitución, quería aprovechar la inercia y ponerme realmente fuerte.
No entrenaba con el entrenador, sino que él se reunió conmigo, me preguntó muchas cosas, se informó de todo lo que había hecho hasta ese momento y me dio un plan de entrenamiento y de comidas que yo fui haciendo por mi cuenta, pudiendo preguntarle todo tipo de dudas en cualquier momento.
Pasé de entrenar 3 días a entrenar 5 días a la semana, pero en los 8 meses que estuve con él no vi evolución alguna en mi cuerpo, así que lo dejé.
Volví a foros para cambiar mi rutina, volví a pasar de 5 a 3 días de entrenamiento (con 5 acababa muy quemado), hice otras rutinas, etc. Actualmente, estoy siguiendo una rutina de músculo + fuerza A/B (http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... -fuerza-i/) porque, dentro de las dificultades, son con las que más he progresado siempre.
Y así hasta hoy, que estoy cansado de probar cosas sin ver evolución y algo quemado porque, a pesar de que tengo constancia, no logro los objetivos que otros consiguen con mucha menos constancia de entreno y alimentación.
Mi dieta es de más de 3000 calorías diarias (los días de entreno, 3.400), con los macronutrientes (creo que) bien distribuidos.
Pongo aquí uno de los días de mi dieta semanal en un día de entreno (50% carbs, 30% protes y 20% grasas).
Desayuno:
– 150gr de barra de buen pan de horno con aceite de oliva
– 100gr de pavo
– Un vaso de zumo de naranja natural
– Un café con leche semi (250 ml aprox entre todo)
Media mañana:
– Sandwich de pan de molde integral con 80gr de jamón serrano
– 20gr de almendras
– 30gr proteína Gold Standard de ON
Comida:
– Berenjenas al horno con 250gr de pollo
– 100 gr de arroz blanco
– Ensalada
Pre-entreno:
– Plátano
– Manzana
– 2 tostas de arroz con un poco de miel
Post-entreno:
– 130gr de mass-gainer Jumbo
– 1 yogur de soja
Cena:
– 200gr de merluza al horno con 150gr de patata y cebolla
– 2 yogures desnatados
El tema es que últimamente sí he ganado algo de grasa, lo que hace todo un poco más frustrante.
Considero que un foro no es lugar para preguntar sobre casos tan concretos, pero me gustaría saber la opinión de algún compañero que pueda ayudarme para saber qué puede estar fallando.
¡Ah! No soy una persona que duerma poco, aunque tampoco muchísimo. Suelo dormir 7-8,5 horas en función del día (los findes algo más) y apenas salgo de fiesta.
Creo que te he dado todos los datos que podía ofreceros, así que quedo a la espera de alguna respuesta. Muchas gracias por vuestra atención
¡Un saludo!