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hola max tengo una duda estoy llendo al gimnasio 4 dias a la semana haciendo una rutinapiramidal para aumento de masa y no se si mi alimentacion es correcta es baja engrasas sin comer dulces ni bebidas gasificadas bueno el finde semana cae algo de dulce pero poco y mi duda es que si subo algo de peso es normal todo esto me come el coco por que baje de 95 a 80 y tengo miedo de recuperar eso si antes llebavaun vida sentaria 1,82 de altura ,no se si me puedes aclarar algo te lo agrdeceria gracias

Si sigues haciendo deporte y haciendo una buena diera entre semana al menos no creo que tengas problema aunque eso depende tambien de tu constitucion,de si eres propenso a los aumentos depeso(yo mido 1,83,78 kilos,mas o menos lo que tu,y hago dieta de lunes a sabado,los domingos me pongo hasta arriba de bollos y comida que no como entre semana y lo q puedo subir el domingo el lunes esta en su sitio, y apenas tengo grasa)

Bueno J.P. como sabes en períodos de volúmen es normal adquirir un poco de grasa, pero ésta debe provenir de la conversión de carbohidratos complejos y no de las grasas, es decir, haces bien en no comer ni dulces ni bebidas gasificadas. La ingesta de grasas debe ser reducida durante todo el año, siendo estrictos con ésto en definición e intentando serlo en volúmen. Si mantienes tu ingesta de grasas baja como hasta ahora, hay menos riesgo de q aumentes peso en grasa corporal, mas sí en masa magra. Yo suelo hacer igual que Bryan, soy estricto de lunes a sábado, pero los domingos me permito varios gustos que tengo por prohibidos durante la semana, sin abusar.

De todos modos la genética es muy importante en éstos temas de la grasa, y parece que tu eres propenso a acumularla, por lo que te sugeriría una dieta de unos 2.600 calorías, con alto consumo de proteinas y carbohidratos simples, y controles la ingesta de los complejos (arroz, pastas, patatas) y evites los fritos, dulces, helados, hamburgesas, en fin, todo alimento carente de valor nutricional.

Si al cabo de algunas semanas sientes que estás ganando mas grasa que músculo, debes reducir un poco el total de calorías consumidas, y entonces eliminar los carbos complejos y la grasa. Lo mejor es cocinar todo a la plancha.

Todo es cuestión de conocer nuestro cuerpo, y determinar cuales alimentos nos podemos permitir de vez en cuando, y cuales nunca.

Saludos.

hola max.

mi madre siempre suele comprar hamburguesas de ternera y tasmbien de pollo,
lo que simplemtente es la carne picada esha con forma d hamburguesa, yo me la cmo en plato con cuchillo y tenedor, quiero decir que no me la tomo en pan.

Yo pienso que tiene el mismo valor nutricional q un filete no??, me lo puedes aclarar un poco????

gracias

Pues supongo que si que tendra el mismo valor nutricional

Se supone que la carne picada tiene algo mas de grasa (e incluso la carne no sera de la misma calidad que la de un filete) ya que de alguna forma tienen que hacerla mas economica. Pero claramente que sera mucho mejor que alguna comprada de marca o de algun sitio de comida rapida a mi parecer

Si eres de comer hamburguesas para salir del paso y tienes un freezer, bien puedes preparte un buena cantidad armandotelas tu mismo, agregandole las verduras/condimentos a gusto y luego ponerlas al freezer o congelador. Es una forma sana de salir de apuros (y mas gustosa)

Sí en efecto cuando escribí hamburguesas me refería a las de comida rápida. Preparadas en casa ó por nosotros mismos, con conciencia de que conviene agregarle y que no, es otra cosa. Las carnes de ternera, ó res, y por supuesto pollo, claro que tienen valor nutricional, no hay problema con ellas. Pero ir a un Mcdonald´s, Wendy´s y sitios del estilo es en lo que pienso que debemos evitar, mas que por la carne en sí, por todo lo demás que trae consigo.

Saludos.

Evidentemente,Mcdonals,burger king y sitios similares no,esas hamburgesas son pura grasa ademas de ser chiquititas,en casa te puedes preparas con carne de la carniceria unas buenas hamburgesas con buenos nutrientes,y la puedes acompachar de ensalada o algo que te guste

ok, pos entonces ago lo correcto
siempre la acompaño de su ensalada xa la cena.

saludoss