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Buenos días a todos, soy nuevo en el foro y vengo a invitaros a crear una rutina con los 5 ejercicios que más aumentan la testosterona de manera natural.

Diversos estudios indican que esos ejercicios compuestos de los que hablo son los siguientes:

Press banca.
Press militar.
Peso muerto.
Sentadillas.
Remo con barra.

Mi planteamiento tras estudiar diversas rutinas es el siguiente... si estos ejercicios son o deberían ser esenciales en todas las rutinas, y además son los que más energía solicitan a la hora de realizarlos... por qué se incluyen 2 de estos en un mismo día (sobrecargando demasiado) o directamente se excluye alguno de ellos de las rutinas que he leído?

Por qué no hacer una rutina de 5 días a la semana en los que el ejercicio principal de cada día sea uno de esos 5 sin repetir? No creéis que de ser así se podría emplear toda la energía inicial de cada uno de esos 5 días a la semana para completar ese ejercicio básico y complementarlo con varios ejercicios hasta hacer una súper rutina que incremente la testosterona a tope de manera natural?

Y aquí es dónde entráis vosotros con vuestra experiencia. De acuerdo, hay rutinas 5x5, pero se dividen en 3 días a la semana y se mezclan varios de esos ejercicios que he descrito.

Seríais capaces de decirme si hacer una rutina en base a esos 5 ejercicios durante 5 días a la semana sin incluir más de uno de ellos por día sería bueno o malo?

Seríais capaces de elaborar una rutina de esas características?

Gracias de antemano por las respuestas.

Os dejo con la mía (no pongo series ni repeticiones, la dejo para terminar de desarrollarla con vuestros consejos):

Día 1:

Sentadillas (1 de los 5)
Buenos días
Pantorrillas sentado con barra
Pantorrillas de pie con mancuerna
Elevación de rodillas en paralelas
Elevación de piernas en paralelas

Día 2:

Press banca plano (2 de los 5)
Press banca inclinado
Aperturas banco plano
Curl barra bíceps
Martillo bíceps
Concentrado bíceps

Día de descanso 1.

Día 3:

Remo con barra (3 de los 5)
Dominadas
Dominadas neutras
Press francés
Elevaciones verticales tríceps
Fondos entre bancos

Día 4:

Press militar (4 de los 5)
Elevaciones hombro laterales
Elevaciones hombro pájaro
Remo al cuello manos separadas
Antebrazos barra supino
Antebrazos barra prono

Día 5:

Peso muerto (5 de 5)
Remo una mano manuerna
Pull over mancuerna
Flexiones
Aperturas banco inclinado
Encogimiento hombros rotación

Día de descanso 2.

Vuelta a empezar.

Me gustaría debatir este tema con vosotros y a aquellos a los que les parezca bien la idea que puedan poner cuál sería su rutina ideal usando 1 ejercicio por día de los citados.

Gracias de nuevo.

Vamos al álgebra lineal elemental:

Qué es una base: es el mínimo conjunto de vectores que genera todo un espacio. Por ejemplo para generar un plano lo conseguimos con dos rectas transversales. Si agregamos más un elemento a esa base, ese nuevo elemento está dentro del espacio generado por los otros, luego no es básico.

Con esto pasa lo mismo: 3 ejercicios son básicos, la sentadilla, el peso muerto y el press banca. El press militar, siendo un ejercicio importante, no es básico (no es un ejercicio madre) porque el trabajo de la cintura superior ya está atendido con el press banca y la estabilización requerida por piernas y cintura ya está atendida con el peso muerto y la sentadilla. El remo tampoco es un ejercicio madre, porque lo que trabaja (espalda y agarre) ya está atendido con el peso muerto. No quiere decir que no sea conveniente y útil, que lo es, simplemente no es básico.

Una vez que tenemos 3 ejercicios básicos, lo que buscamos es que haya una progresión estructurada en ellos. Para esa progresión los colocamos al menos 2 x semana cada uno. Eso da mucha libertad para armar con 5 días varios tipos de planos. No existe ninguno que sea universal, pues según la persona serán los énfasis en los diferentes ejercicios, y también los tipos de progresiones usadas.

Sobre eso se colocan los complementos que se entiendan necesarios (ahí van el press militar el remo y diversos ejercicios de la biblioteca de la musculación)

5 dias a la semana metiendo ejercicios tan demandantes sin descansos aunque no se repitan = a freir Sistema Nervioso Central (si tiras con cargas muy pesadas entiendase), esta todo inventado.

Hay tanta literatura escrita sobre esto al respecto que me da hasta pereza citarla, busca por powerlifting y te saldran miles de combinaciones posibles y rutinas.

Saludos.

Gracias a los dos por la respuesta, supuse que tendría su explicación lógica, pero tras leer varios reportajes en los que se citaban esos ejercicios pensé que como son los que más testo desarrollaban deberían incluirse siempre en una rutina semanal.

Ahora lo tengo todo más claro.

knmt escribió:freir Sistema Nervioso Central (si tiras con cargas muy pesadas entiendase)

¿Qué quiere decir esto, exactamente? ¿Puedes explicarte?

raven escribió:

knmt escribió:freir Sistema Nervioso Central (si tiras con cargas muy pesadas entiendase)

¿Qué quiere decir esto, exactamente? ¿Puedes explicarte?

Entiendo que se referirá a que si haces ejercicios que estimulan enormemente el SNC de manera continuada con cargas altas y sin descanso acabas tarado o con una crisis de ansiedad o algo así.

Lo que no comprendía (de ahí mi post principal) es como hay gente que incluye en un mismo día remo con barra y peso muerto o bien sentadillas y peso muerto pero no he visto ninguna rutina en plan separando estos 5 ejercicios en 5 días con miércoles y domingo de descanso para poder desarrollar a tope la testo de forma natural. Esa era la duda que entiendo que ha quedado resuelta con las dos primeras respuestas.

Creo que lo del sistema nervioso es un poco exagerado. Si así fuese, todo el mundo que hace halterofilia habría tenido serios problemas en ese sentido.

Sí, es verdad, muchos de los que hacen halterofilia, viven en centros de alto rendimiento, no trabajan no estudian, no cuidan hijos, etc,. Sí es verdad que algunos halterofilistas son reactores atómicos prácticamente lo alterados farmacológicamente que están.

Pero también es verdad que hay halterofilistas que trabajan 8 horas, a veces estudian, cuidan de su familia, y levantan sentadillas al menos 4 veces por semana, arranque y envión al menos 1 - 2 veces y también press o press banca y jalones de halterofilia que son una variante del peso muerto. Y sin asistencia farmacológica. Es decir, hay una exigencia grande nerviosa sí. Pero no exageremos.

Arturo Gómez escribió:Creo que lo del sistema nervioso es un poco exagerado.

Eso mismo pensaba, por eso preguntaba... Nunca había oído nada parecido.

Volviendo a la pregunta inicial, creo que otro punto que no se ha tocado es que entrenar un músculo un día a la semana no sirve de mucho.
En este caso es discutible porque hay cierto solapamiento en los músculos trabajados, algunos más que otros. Por ejemplo, los hombros creo que no trabajan más que en press militar y tangencialmente en banca, pero como contraejemplo tenemos la espalda baja trabaja en cierta medida en todos excepto en press banca. Dudo que haciendo banca y militar un día a la semana consigas muchos resultados, por muy duro que entrenes. Me parece que en conjunto sería un entrenamiento bastante subóptimo, aun suponiendo que el SNC aguante y que te llegue la energía para entrenar duro los cinco días.

La testosterona es un factor a la hora de entrenar, pero no es el principal, ni mucho menos el único.

El tema de testosterona la gente lo ve como algo mágico. Hago sentadilla, sube testosterona, como yema de huevo, sube testosterona.

No es así. La testosterona alta es un eslabón de un organismo saludable. Alimentarse bien, hacer ejercicio (pesado mejor), descansar bien, la testosterona está normal. Estar mal alimentado o haciendo excesivo ejercicio de baja calidad (típicamente el tipo que corre 5 km diarios en déficit calórico) obviamente la testosterona baja como una medida que el organismo hace para preservarse. Porque sería absurdo que alguien con pocos recursos físicos los dedicase a ponerse grande y andar buscando actividad sexual (crecer y multiplicarse).

Mucho más importante que los ejercicios en sí, es el enfoque global, integrar todo de manera que haya progreso en los básicos y obviamente desarrollo muscular, es una situación en la que el cuerpo bruye de testosterona. Ahora, no hay cómo, comiendo mal y teniendo un puta desgaste, hacer sentadilla y remo y pensar que va a funcionar como una bomba hormonal. Por el contrario, puede ser hasta de riesgo.

Rick y Morty escribió:Buenos días a todos, soy nuevo en el foro y vengo a invitaros a crear una rutina con los 5 ejercicios que más aumentan la testosterona de manera natural.

esa subida de testosterona no sirve de nada por mucho PM y sentadilla que hagas ya que es momentanea.