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¡Buenos días! Expongo mi situación: hace algún tiempo empecé a correr (medio año aprox.). Sorprendentemente, para no haber corrido en mi vida, se me da muy bien, porque soy muy rápida. Ahora bien, hasta el momento sólo había corrido asfalto, pero ahora he empezado a tocar montaña y aquí si que noto un gran déficit, porque me falta mucha (toda) musculatura. Me han explicado que me iría muy bien ir al gym varios días a la semana, o hacer alguna tabla de ejercicio 2/3 veces por semana. No voy sobrada económicamente para permitirme un entrenador y quizá ni siquiera el gimnasio (si puedo hacerlo en casa mejor que mejor),a sí que si algún alma caritativa pudiera hacerme una rutina de gimnasio, o pasarme algún enlace que me pudiera venir bien para mi caso, me vendría genial.

Gracias y saludos.

Técnicamente sería para ir a un gimnasio y hacer lo siguiente, 2 x semana:
sentadilla
peso muerto
press banca
....
a 3 x 8, los primeros días con poco peso, y más adelante subiéndole gradualmente (los 2 primeros suben más rápido)
A eso agregarle algunos otros ejercicios para:
lumbar y abdominal
espalda
hombro
De este segundo grupo, sería un ejercicio por región, y a 3 x 10 cada uno, sin necesidad de forzarse con el peso.

Si no vas a ir al gimnasio, entonces hay que asumir que los mismos resultados no va a ser posible, especialmente a largo plazo.
Ahí lo que te queda es aquella vieja "educación física" de la escuela, es decir, flexiones, abdominales, remadas al caballete, sentadillas sin peso o cargando algún objeto. Pero sin hacerse ilusiones que vaya a hacer diferencia, porque es bien posible que no la haga