Hola, hoy me sumo a esta comunidad.
Tengo 17 años, altura 1.64m, peso 55 kg.
Soy ectomorfo llevo entrenando un año, con una rutina que no me dio buenos resultados.
Hago dieta hipercalorica de 500 calorías. Cuento mis macros siempre.
Estoy buscando una rutina adecuada para aumentar masa y hipertrofia. Algo que no sea de más de 4 días porque no me dan los tiempos.
Si tienen alguna rutina de 3 - 4 días que les haya dado resultados, ya sea fullbody, torso pierna o Weider.
Gracias por su conocimiento
PD: No tomo ningún suplemento, llegó a mis macros con comida limpia.
Rutina para hipertrofia
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