opiniones? rutina perder grasa.

[JiuJaime]

Con el objetivo de perder pero (quiero perder 25 kilos para el verano

Todos los dias

- 15 min de maquina de cardio ligera
- 5 series de dominadas + dips + sentadillas + lenvantamiento de barra. en dips y dominadas no mas de 8 (en dominadas 3 ya con la asistencia)
- elevacion de rodillas para abdominaes y elevacion de tronco para lumbares.


- Lunes: espalda biceps
- Miercoles: pecho triceps
- Viernes pierna hombro
*un ejercicio basico 4x8 (2 muy pesadas) mas una superserie 3x12

- 30 cardio al final

Sabado: la serie de inicio mas un ejercicio para cada grupo musuclar en maquinas y poleas y 45 min de cadio.

Suplementos: proteina decatlon, avena en el desayuno, termogenicos, cafe, chili picante.

En la cena batido proteinas con leche.... el domingo ayuno.

por ahora en semana semanas llevo 2 kilos (116 a 114) pero al espejo no noto nada

[Arturo Gómez]

Errado.

Mira, perder grasa no es un objetivo.

El objetivo es la buena salud. Tener 25 k de sobrepeso, es un indicador de que la comida está mal y eso es perjudicial para la salud. El aspecto cerduno no es más que un signo de que algo está errado.

Entonces lo que tienes que hacer es corregir la alimentación,.

Si ADEMAS de corregir la alimentación, entiendes con razón que algo de ejercicio es conveniente para la salud, entonces, cualquier actividad moderada vale.

Si ADEMAS de buena salud, te interesa un aspecto atlético, entonces es PESAS Y NADA MÁS QUE PESAS. 2 - 3 veces por semana, con los básicos y poco más que eso ya está bien.

NADA DE CARDIO.


Si tienes dudas de qué es lo que tienes que corregir en la alimentación, plantea con honestidad cómo es tu alimentación diaria y te decimos qué es lo que hay que cambiar. No la de perder peso, tu alimentación habitual.

[Arturo Gómez]

Ahora, si quieres hacer las cosas a lo loco, mintiéndote que vas a ponerte un fenómeno, jugando a Rocky Balboa y arriesgando la salud cuando haciendo las cosas bien podrías mejorar mucho y sin riesgo, es tu derecho. Pero entonces no vengas a preguntar porque la obligación es decirte que lo estás haciendo mal. Y si piensas que aún así tienes razón que es exactamente como haces, para qué preguntas.

[JiuJaime]

ok, pero la rutina en si esta mal, peor, o mejor planteada? Si no... como plantearla?

[Arturo Gómez]

Se plantea así:

Sentadillas, press banca, peso muerto: 3 x 8 de cada uno, el primer día con un peso bien fácil y cada entrenamiento le pones un poquito más (tipo entre 2 y 5 k más)

hasta 2 ejercicios por región muscular, en 3 x 8 o más

Eso, 2 o 3 veces por semana. Esa es la parte de entrenamiento.
Y la alimentación hay que corregirla. Pero no se corrige con una dieta de nutricionista, porque partes de una condición inicial en que tu organismo si le metes un cambio radical te jodes.

La cosa es comenzar corrigiendo primero los errores más gruesos, a la vez que te vas adaptando a una comida más saludable también vas mejorando en salud y aspecto.

[kityasuni]

Errado.

Mira, perder grasa no es un objetivo.

no sera el tuyo,el suyo si es perder grasa...totalmente loable y factible.

[Arturo Gómez]

No, no es un objetivo y lo sabes. Las personas creen que lo es, como hay quien cree que la tierra es plana, que Hitler era comunista, y como se creía que matando 100 cerdos gordos se producía lluvia.

Pero las visiones van cambiando, y bueno, pues que si uno consigue fundamentar como yo lo hice, sólo retrocede cuando le muestran que la fundamentación está errada.

Las personas con sobrepeso el problema que tienen es que se alimentan mal, luego lo que tienen que hacer es corregir la alimentación. En fin, lo que puse arriba.

Que alguien, por algún motivo específico, tenga que perder exactamente X peso para determinado momento (por ejemplo un atleta que tiene que pesar hasta determinado límite para competir) es el motivo por el que puse "en general".

[kityasuni]

entonces para ti solo tiene sentido perder peso si vas a competir?
y al que le sobran unos kilos de mas?
solo con dieta no se llega a bajar un normopeso por que las dietas solo funcionan hasta cierto punto.

[Arturo Gómez]

Al que le sobran unos kilos tiene un indicador que su alimentación no está buena. El objetivo es la salud, y por lo tanto, corregir la alimentación.
Al corregir la alimentación, automáticamente también se pierde el peso extra.
Mejoras tu salud, tu dinamismo y de yapa, tu figura.

Pero no se puede poner la carreta adelante de los bueyes.

[kityasuni]

Al corregir la alimentación, automáticamente también se pierde el peso extra.

repito que con la alimentacion se llega a X punto de bajada de peso,pero llega un momento que tienes que ayudarte con el deporte por que no vas a estar bajando calorias hasta el infinito,ademas es mas saludable buena alimentacion y deporte que solo buena alimentacion.

[Arturo Gómez]

Bueno, pequeño saltamontes, tienes todos los elementos para entenderlo:
No continuas bajando indefinidamente, sino que en el peso que estás saludable y bien te vas a mantener.
Sí es conveniente hacer algo de ejercicio, pero para otros objetivos, no para controlar el peso.

Corriges la alimentación y haces ejercicio según tu objetivo, si es sólo salud, cualquier cosa vale, si es un deporte específico el deporte ese con un apoyo de pesas, y si es pesas, pues sólo pesas.
Pesas se entiende con peso muerto y sentadillas, si no no es algo completo y conviene agregar algo más agitado como dices.

Lo piensas a largo plazo, si se tratase de bajar de peso para un día especial y después volver a subir, como hacen modelos y culturistas, es un proyecto temporario y aquí no estamos hablando de eso.
Aquí estamos hablando de una reeducación alimentar para toda la vida. Esa reeducación puede incluir ejercicio, cómo no, pero no ejercicio para perder peso. Imagina que alguien ya viejo tenga que hacer a la fuerza ejercicio extra sólo para compensar que come de más. Mejor comer menos y hacer menos ejercicio. No "no hacer nada de ejercicio". Hacer el ejercicio de pesas y nada más.

[Arturo Gómez]

En el caso, además, "perder 25 k PARA EL VERANO" es un absurdo completo. No merece la menor discusión. Se trata de alguien que come mal, y que a largo plazo debe normalizar su nutrición. Ya en otro momento podrá encarar o no proyectos temporarios para verse como un modelo o como un muso fitness caso el autoconocimiento adquirido en el proceso le permita pensar sensatamente y no de forma infantil.