Dominada

[juan1103]

Hola!!
Creeis que la dominada prona con agarre neutro lastrada es suficiente para ejercitar al completo los musculos de la espalda (Incluido el infraespinoso y el el trapecio) como ejercio único de espalda de la semana.
Gracias.

[Arturo Gómez]

Lo correcto es:

los músculos de la espalda se entrenan con el peso muerto como básico y se le agregan si se desea 1 ejercicio de jalón vertical y otro de jalón horizontal (dominadas y remos, o sus análogos con poleas o cualquier tipo de máquina), siendo que las modalidades de estos ejercicios pueden irse variando o rotando según gusto o conveniencia.

[juan1103]

Lo correcto es:

los músculos de la espalda se entrenan con el peso muerto como básico y se le agregan si se desea 1 ejercicio de jalón vertical y otro de jalón horizontal (dominadas y remos, o sus análogos con poleas o cualquier tipo de máquina), siendo que las modalidades de estos ejercicios pueden irse variando o rotando según gusto o conveniencia.

Muchas gracias!!
Crees que lo suyo es que haga peso muerto y dominada/remo barra T con apoyo ventral para entrenar la fuerza máxima?

[Arturo Gómez]

Vale, pero el único que se trabaja a fuerza es el peso muerto, los otros son a series de 8 o mas. Importa más hacer la ejecución correcta que poner mucho peso y deformar.

[bur]

Cualquier tipo de dominada es un ejercicio multiarticular enfocado a desarrollar la espalda, independientemente del agarre.
Las dominadas pronas hacen más hincapié en trapecio, infraespinoso y dorsal ancho.
En las dominadas supinas la activación es mayor en el oblicuo externo, erectores espinales, biceps braquial y también pectoral mayor.
Aún con estas diferencias de más o menos activación, estudios demuestran que esas diferencias entre músculos trabajados no son tan significativas como se creía en principio y los dos tipos de dominadas trabajan de forma similar el cuerpo, desarrollando igualmente la espalda.
Como dato curioso y a tener en cuenta si se realiza cualquier otro deporte, las Dominadas supinas tienen mayor transferencia a los deportes y es un movimiento más funcional.

[juan1103]

Cualquier tipo de dominada es un ejercicio multiarticular enfocado a desarrollar la espalda, independientemente del agarre.
Las dominadas pronas hacen más hincapié en trapecio, infraespinoso y dorsal ancho.
En las dominadas supinas la activación es mayor en el oblicuo externo, erectores espinales, biceps braquial y también pectoral mayor.
Aún con estas diferencias de más o menos activación, estudios demuestran que esas diferencias entre músculos trabajados no son tan significativas como se creía en principio y los dos tipos de dominadas trabajan de forma similar el cuerpo, desarrollando igualmente la espalda.
Como dato curioso y a tener en cuenta si se realiza cualquier otro deporte, las Dominadas supinas tienen mayor transferencia a los deportes y es un movimiento más funcional.

Guay !!! Peso muerto y dominada supina/prona para espalda , nada mas . Te parece correcto?

[Arturo Gómez]

y por qué no iba a ser correcto?
Si estas entrenando para competir en culturismo puede que sea poco, pero si es un apoyo para boxeo, está bien. Da para agregarle un remo o alternarlo con la dominada, si te parece mejor, pero eso de tantos ejercicios para un músculo y cuantos para tal otro es algo exclusivo de los culturistas.


No puedes sumar un entrnamiento especializado en culturismo entero a un entrenamiento entero especializado en boxeo.

[juan1103]

y por qué no iba a ser correcto?
Si estas entrenando para competir en culturismo puede que sea poco, pero si es un apoyo para boxeo, está bien. Da para agregarle un remo o alternarlo con la dominada, si te parece mejor, pero eso de tantos ejercicios para un músculo y cuantos para tal otro es algo exclusivo de los culturistas.


No puedes sumar un entrnamiento especializado en culturismo entero a un entrenamiento entero especializado en boxeo.

Vale ....pues ya he quitado todos los ejercicios de un musculo de mi rutina.