Os comento mi situacion por si alguno pudierais aconsejarme,gracias de antemano.
Durante años he llevado una vida bastante sedentaria,hace 5 meses y gracias a un amigo conoci el Gimnasio tras muchos años sin hacer ejerciio alguno bendita la hora.
Pesaba 97.500 kg,comence con una dieta completamente sana y cardio a tope,tengo 45 años,en estos 5 meses he perdido 22 kilos y 20 de cintura,con todo esto me he quedado demasiado seco como para crear algo de musculacion para estar medio definido,desde hace 2 meses por medio de un monitor hago pesas y demas con una tabla de ejercicios,yo me encuentro muy muy bien pero quisiera tener algo de musculacion.
Mi dieta media es la siguiente,ahora incorpore en ayunas un batido de proteinas con copos de avena,un par de horas despues un bocadillo con algun fiambre de pavo,a media mañana alguna pieza de fruta,a medio dia un plato de legumbres o pasta con alguna ensalada y alguna pieza de frutas,a media tarde un bol de yogurt con fruta troceada y copos de avena,y ya de noche pollo plancha con alguna ensalada o tortilla liada y algo de fruta.
El dia de entreno tomo creatina en polvo mezclada con algun zumo y un platano,y pos entreno un batido de proteinas con copos de avena.
Entreno entre 3 y 4 dias por semana dependiendo del trabajo.
mido 186 cm...peso 77 kg.
Si alguno pudierais ayudarme os estaria muy agradecido.
Un saludo desde Malaga.
