kityasuni escribió:la banca sube independientemente de que haga sentadillas con x kgs o peso muerto con y kgs,la banca sube haciendo banca y punto.
Al principio si. Después no tanto. Llega un momento que el avance y progresión dependerá del impacto hormonal de nuestro cuerpo para seguir construyendo masa muscular.
Las investigaciones afirman que la gran explosión de la testosterona y otras hormonas durante los ejercicios de pierna, son las razones principales por las que las sentadillas y peso muerto son muy importantes para forjar músculos en general. (también con el press banca).
La gran explosión de hormonas anabólicas como resultado de hacer sentadillas y peso muerto, permite que la mayoría de los músculos se beneficien de este aumento de forma simultánea. De ahí a la referencia de Arturo de subir kilos en esos ejercicios junto al press banca y su "pesadez" al recomendar esos ejercicios.
Hacer sentadillas y peso muerto (además de press banca) trabajan varios músculos al mismo tiempo en el cuerpo y así se consigue que la mayor parte del cuerpo obtenga algo de estimulación para liberar hormonas de crecimiento y constructoras de músculo durante el entrenamiento.
Liberar testosterona y HGH, es muy importante por ser catalizadores para el crecimiento muscular; sin embargo la liberación no será demasiada en pequeños ejercicios compuestos o llamados a veces accesorios y de ahí la importancia de los básicos para ir ganando masa y marcas cuando uno se encuentra estancado. Por eso Arturo siempre dice esos básicos dos veces por semana, y los accesorios al gusto de cada uno, pero sin faltar en básicos.
Pd- Para mí, hay mil tipos de rutina, pero la que no conlleve al menos los tres básicos dos veces a la semana ( y yo añadiría un remo o dominadas igualmente dos veces por semana) no la consideraría una rutina óptima.
Torso pierna frecuencia dos, fullbody a tres días, tiron-empuje frecuencia dos, weider frecuencia dos etc siempre y cuando incluyan los ejercicios anteriormente mencionados, y que incluyan una progresión de pesos o series (de nada vale estar un año con el mismo peso si no se avanza) son ejemplos de buenas rutinas. Después dependerá del gusto de cada uno y de sus preferencias.
