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Buenas,

Soy principiante (llevo 1 mes) y quiero cambiar la rutina que he estado llevando a una basada mas en se tadilla peso muerto y press, quisiera saber sus opiniones:

Lunes
Sentadilla
Press de banca
Peso muerto
Curl predicador
Abdominales

Miercoles
Remo con barra
Press militar
Fondos triceps
Paseo del granjero

Viernes
Lo del lunes

Estaría mal esta rutina? Xq quisiera agarrar fuerza a la par q gano musculatura, q podria agregar y quitar?

La rutina, genéricamente, está bien, aunque no es la única que genéricamente esté bien y tal vez no sea la que mejor se adapte a tu caso particular.

Pone los kgs que estás levantando hoy en los 3 básicos y los que levantabas de condición inicial y vemos que modificación se puede hacer.

A mí me parece que tu rutina está bien. Pero lo mejor que puedes hacer es preguntar en el gimnasio que es dónde te verán y te podrán aconsejar mejor. Hay grandes profesionales trabajando en muchos gimnasios y la gente es muy amable (trabajo en uno). No tengas reparos en preguntar que seguro que te ayudan sin cobrarte ningún extra (por lo menos en los que yo he estado). Saludos.

Rosacervera escribió: Hay grandes profesionales trabajando en muchos gimnasios

Y lamentablemente, también todo lo contrario...Tras más de 35 años por gimnasios, por desgracia he visto de todo, desde buenos profesionales, a verdaderos ineptos que son entrenadores "de curso de fin de semana".

Rosacervera escribió:A mí me parece que tu rutina está bien. Pero lo mejor que puedes hacer es preguntar en el gimnasio que es dónde te verán y te podrán aconsejar mejor. Hay grandes profesionales trabajando en muchos gimnasios y la gente es muy amable (trabajo en uno). No tengas reparos en preguntar que seguro que te ayudan sin cobrarte ningún extra (por lo menos en los que yo he estado). Saludos.

La verdad es que en donde estoy ahora no hay gimnasios muy grandes y sinceramente dan recomendaciones bastante contradictorias contra todo lo que dice el internet y todo lo que se comenta en este foro dando prioridad a ejercicios con las maquinas que multiarticulares y básicos.

Arturo Gómez escribió:La rutina, genéricamente, está bien, aunque no es la única que genéricamente esté bien y tal vez no sea la que mejor se adapte a tu caso particular.

Pone los kgs que estás levantando hoy en los 3 básicos y los que levantabas de condición inicial y vemos que modificación se puede hacer.

Ok, voy a actualizar apenas vaya desde hoy (acabo de cambiarme de sitio donde vivo x eso he tenido algunos problemillas.

Saludos y gracias por las respuestas

bur escribió: he visto de todo, desde buenos profesionales, a verdaderos ineptos que son entrenadores "de curso de fin de semana".

Y los segundos, en mi experiencia, abundan muchísimo más.

raven escribió:

bur escribió: he visto de todo, desde buenos profesionales, a verdaderos ineptos que son entrenadores "de curso de fin de semana".

Y los segundos, en mi experiencia, abundan muchísimo más.

por que lo deciis,por que os dan malas rutinas etc o por que?

A mí no me gustan los gimnasios, entreno en casa. Pero a los conocidos que van les suelen poner rutinas de mierda (no es que yo sepa mucho, pero lo suficiente...)

El primer signo de que algo va mal es que a todo el mundo, busque lo que busque y lleve el tiempo que lleve, le suelen mandar la misma rutina: cardio para calentar, ejercicios aislados en máquina, y para terminar unas series de abdominales lesivos.

raven escribió:le suelen mandar la misma rutina:

Entre otras cosas eso es algo que se ve mucho. He visto monitores "de fin de semana" poniendo la misma rutina a una abuelilla de 70 años que a un chico de 17. Cuando me refiero a monitores de "fin de semana" me refiero a todos esos monitores de "pesas" que han ido un fin de semana a un curso previo pago y te dan ese diploma para ejercer, no a personas que están años formándose en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte a la vez que estudia o ha estudiado igualmente fisioterapia o nutrición, como es el caso de algunos buenos entrenadores que conozco.

Y si a esto le sumamos que las personas “novatas” en este mundillo se dejan llevar por el grandonte muchas veces hormonado ( que piensan que por estar grande, todo lo que digan va a misa ) ya tenemos receta para el desastre. Novato que no tiene ni idea aconsejado por gigante que sabe lo justo y necesario y monitor de fin de semana en ese gimnasio que pone "tablas" tipo y no sabe aconsejar y guiar individualizadamente a lo que cada uno necesita.

A muchos monitores de fin de semana que he encontrado en más de 30 años en los gimnasios, me da la sensación que saben lo básico “para ir tirando” sobre temas como nutrición y entrenamiento. Aún siguen haciendo o entrenando como se hacía en los 80 (sistemas weider y poco más, lejos de otros sistemas cuyos estudios han demostrado ser más eficaces )y lo poco que han ido evolucionando lo han hecho por lo que han leído en revistas poco especializadas, lo que les ha dicho su colega que se a su vez se lo ha dicho su entrenador “ex-campeón de culturismo”…y poco más. Al menos esta es mi opinión respecto a lo que yo he visto. Anclados en conceptos como “no comer CH por la noche“, “series de altas reps para definir”, “solo se pueden comer 25 gramos de prote por sentada”, “comer muchas veces acelera el metabolismo” ( entre otros ) y otros dogmas que se oyen día tras día en los gimnasios y muchos por parte de los entrenadores de fin de semana. Enseñando abdominales de toda la vida ( bastante lesivas), hacer la prensa a 45 grados de una manera que a la larga puede provocar una hernia de disco o press tras nuca o jalón tras nuca, son otros ejemplos que veo a diario.... Es una pena que aún pase esto por parte de algunos monitores. Hace bien poco he conocido un caso de un chico que ha ido un fin de semana a no se donde y ha vuelto monitor de crossfit ( o entrenamiento funcional mejor dicho, pues crossfit es marca registrada).
No hay que tener miedo a actualizarse y reciclarse. Algunos estudiaron en los 80 o 90 y lamentablemente no han vuelto a abrir un libro desde entonces. ( Esto también pasa con médicos y tantas otras profesiones. Es importante estar informado de las últimas novedades y avances en lo que a tu campo se refiere.).

Lo mismo que he dicho eso, también defiendo que hay grandes profesionales he conocido unos cuantos y he procurado aprender de ellos lo máximo posible. Pero hay que saber distinguirlos, aunque eso te lo da el conocimiento y la experiencia.

Pd- Yo muchas veces pongo el ejemplo, en mi caso llevo 35 años en un tatami. Quizá pudiera estar preparado para enseñar, sigo entrenando, sigo yendo a cursos, sigo compitiendo, y aún así lo dudo por que hay que saber transmitir y enseñar, no todo el mundo vale. Si alguien fuese un fin de semana a hacer un curso y saliese con el cinturón negro y el titulo de entrenador pensáis realmente que esa persona está realmente preparada para enseñar?


......Y FELIZ NAVIDAD!!!....

Cual es el problema de los entrenadores de los gimnasios\?

se piensan que todo el mundo es culturista.

Tenemos

- culturistas de bajo nivel
- atletas de fuerza no culturistas
- atletas de otras disciplinas que buscan apoyo de gimnasio
- no atletas que buscan buena condición, algo de fuerza y desarrollo y una razonablemente buena figura.

El genérico para todos ellos son los básicos adecuando la intensidad a los objetivos, más algunos ejercicios locales para corrección y compensación, más eventualmente un específico de su disciplina que ocupará una proporción diferente según el calendario y según la etapa de formación del atleta.

Y los imbéciles le dan a todo el mundo una weider que es algo que es sólo para culturistas que ya tienen un buen nivel de desarrollo y vigor.

Arturo Gómez escribió: Y los imbéciles le dan a todo el mundo una weider que es algo que es sólo para culturistas que ya tienen un buen nivel de desarrollo y vigor.

pues yo lo que he visto es que a todo el mundo le daban fullbody.

Fullbody es una clasificación culturista. Desde el punto de vista técnico puede estar bien y puede estar mal. Porque un paseo tocando cada máquina es fullbody, yoga es fullbody natación es fullbody y halterofilia y strongman son fullbody.

Un entrenamiento bien estructurado para los casos que describo arriba podria clasificarse como fullbody, pero no cualquier cosa que clasifiquemos como fullbody es un entrenamiento bien estructurado.