Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Saludos,

anteriormente hablé en otro tema sobre mi, soy un chico flaco de 18 años, con una estatura apróximada de 5'6 y unas 135 lb, caminaba por unos minutos para calentar y luego hacer flexiones, sentadillas y ejercicios de calistenia, pero los resultados fueron mínimos (Durante 7 meses los hice).

Me recomendaron no hacer cardio y entrar a un gimnasio, pero no tengo recursos para pagar el gimnasio junto a un entrenador, de modo que entrar al gimnasio sin entrenador, al no tener experiencia no tendré resultados.

Quiero que me recomienden ejercicios caseros de hipertrofia para cuerpo completo, especialmente pecho, piernas, espalda, bices y abdominales.... Los ejercicios los haré al aire libre, en un centro olimpico que me queda cerca, a mi disposición tengo neumáticos, barras fijas y barras paralelas,

Quiero que me especifiquen cuales ejercicios hacer (Nombre del ejercicio, para buscar videos) las repeticiones, series y cuantas veces a la semana. Que me recomiendan consumir (No me gustan los vegetales ni frutas) pero la cantidad de comida que consumo es mucha, en especial a la hora de cenar (Bananos verdes, platanos, Arroz, Carne, Saldinas, leche con 9g de proteina, Yogurt, etc...)

Muchas gracias y espero de su ayuda porque ¡Quiero cambiar físicamente!

No existen "ejercicios caseros de hipertrofia" a no ser que tengas una barra con discos.
Quiero un burro que corra igual un auto. No hay.


ejercicios caseros son buenos para tener una buena movilidad y condición física. No hipertrofia.

Tal y como te han dicho, no hay mucho que decir sobre la hipertrofia en casa, te puedes mantener, puedes mejorar la forma física, pero de ahí a ponerte cuadrado, sinceramente no lo veo. Para hacer eso o bien te compras unas pesas, o te apuntas a un gimnasio, que es realmente lo que todo el mundo recomienda si quieres sacar músculo. Respecto a la comida te recomiendo que comas equilibrado, ya que, si decides no comer frutas ni verduras, al final vas a tener carencias de vitaminas. Soy de los que piensan que es mejor tardar en llegar a la meta, pero hacerlo bien, que llegar y caerte muerto. Con tranquilidad, paciencia y mucho esfuerzo lo conseguirás, y bueno, también con mancuernas o un gym.

Comprate unas mancuernas y peso,con eso y buenos ejercicios aumentaras un poco de volumen llevando una alimentacion optima.

kityasuni escribió:Comprate unas mancuernas y peso,con eso y buenos ejercicios aumentaras un poco de volumen llevando una alimentacion optima.

Tal cual, yo es lo único que utilizo. Al final es importante la calidad del entreno, los descansos y la comida. Yo soy super delgado y nunca subia de peso, hasta que me leí un libro muy bueno con el que aprendí a entrenar menos pero mejor. No recuerdo el nombre, era de un doctor de estados unidos y explicaba cómo funcionan los músculos y diferentes métodos para entrenar según objetivos. En tres meses conseguí subir lo que nunca había hecho con tres horas a la semana.

saludos

avanti escribió:leí un libro muy bueno con el que aprendí a entrenar menos pero mejor

Si eres ávido de lectura y aprendizaje, te recomiendo cualquier libro de lectura de Michael Boyle.

bur escribió:

avanti escribió:leí un libro muy bueno con el que aprendí a entrenar menos pero mejor

Si eres ávido de lectura y aprendizaje, te recomiendo cualquier libro de lectura de Michael Boyle.

Habrá que darle un vistazo. Gracias