Voy a entrar en tecnicismos.
En el peso muerto convencional doblar la espalda en la fase concéntrica es lo que provoca las hernias discales y lesiones similares en la espalda, una incorrecta ejecución, que se evita partiendo de una posición como si estuvieras sentado, con el tronco recto, en posición como si estuvieras sentado y la vista al frente, nunca mirando hacia abajo y manteniendo la espalda recta al subir, pero no todo el mundo lo ejecuta correctamente.
Dejando a un lado competidores o deportistas de alto nivel, para elegir un peso muerto como ejercicio para el entrenamiento de fuerza en inexpertos o como ejercicio de rehabilitación habría que tener en cuenta algunas cosas. Cuanto peor es el rendimiento en un test Biering-Sorensen menos probabilidades hay de que un usuario con dolor lumbar se pueda beneficiar del peso muerto . (Este test consiste en poner al sujeto boca abajo apoyando el tren inferior sobre el banco debajo de las espinas iliacas antero-superior y sujetándolo por ahí. El tren superior queda sin apoyar y ha de resistir la posición ).
Las medidas del rendimiento en el test BieringSorensen, al inicio de un programa de entrenamiento podrían predecir la actividad, la discapacidad y la intensidad del dolor a las ocho semanas de entrenamiento. Cuanto mayor sea la discapacidad y la intensidad del dolor, y menor el rendimiento en la prueba Biering-Sorensen, es menos probable que los participantes se beneficien de la inclusión del peso muerto. Los resultados en dicho test deberían ser considerados antes de pensar en incluir este ejercicio en usuarios con dolor lumbar no específico. Un bajo rendimiento en este test podría ser tener unos valores por debajo de 60 segundos.
En qué se basa el test?, ... Este test se encarga de medir la actividad de los extensores de cadera el tronco y su capacidad estabilizadora, siendo esto lo más importante en peso muerto. Si no somos capaces de asegurarnos que el usuario tenga esa capacidad por medio de sencillos tests, es mejor ser prudente antes de arriesgarse a una futura lesión.
Así pues, si el individuo tiene altos niveles de dolor y bajo rendimiento en la prueba, no recomendaría este ejercicio. Se ha visto como el dolor podría provocar problemas en el control motor y posibles hernias discales ante la mala ejecución y, por lo tanto, un ejercicio tan complejo podría no ser lo más adecuado. Si a esto añadimos ese bajo rendimiento de la musculatura extensora y estabilizadora, podemos hacer de un muy buen ejercicio un mal ejercicio debido al contexto y el momento.
Soy defensor de los ejercicios multiarticulares, que fundamentados en una buena base, deben de ocupar el máximo espacio posible en un programa de entrenamiento a nivel general, ya que funciona y es básico. (peso muerto, sentadillas, press banca, y yo siempre añado personalmente dominadas).
Pero si buscamos la individualización debido a un problema o lesión de cada persona en particular, no nos debemos quedar en la superficie y tratar el ejercicio individualizado adaptado a cada persona. Que una persona haya tenido una hernia y haya conseguido llegar a los juegos olímpicos haciendo peso muerto o sentadillas, no significa que todo el mundo deba hacerlo. Valga como ejemplo.
Por lo tanto, es muy importante conocer todos estos detalles que repercutirán en nuestra salud.
Pd- Un tocho...
