Tema nutrición

[Peterh]

Hola, buenas a todos
Tengo una duda con respecto a la nutrición post entrenamiento
Voy a empezar a entrenar por la noche al salir del trabajo,antes lo hacía por la tarde ,y claro el tema de la alimentación lo tenía más fácil un PRE un post y después cenita y para la cama
Ahora mi duda surge con el post y la cena, pongamos que entreno sobre las 9 de la noche , si después me meto el post y tengo que esperar a cenar , me dan las mil. Me podríais echar una manita y guiarme un poquito con las pautas que debería seguir?

Muchísimas gracias

[Arturo Gómez]

La cena y el post es la misma cosa. Yo no sé por que se complican tanto la vida.

[raven]

Eso mismo. Cena un poco más y ya.

[bur]

La cantidad de nutrientes a ingerir a lo largo del día la tiene muchísima más importancia, junto con otros factores que tomarla justo después de entrenamiento o en la cena, es decir, lo realmente importante es lo que ingieres, no como ni cuando lo ingieres.

Este estudio de revisión del 2016, concluye que la ingesta total de proteína diaria tiene más peso en el efecto a largo plazo que el momento de la administración;
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4725426/

Y este estudio del 2017 reniega, con todas las letras, del concepto: “Nuestros hallazgos refutan la existencia de una estrecha ventana posterior al ejercicio anabólico con el fin de maximizar la respuesta muscular; en su lugar se apoya la teoría de que el intervalo para la ingesta de proteínas puede ser tan amplio como varias horas o tal vez más después del entrenamiento en base a la comida anterior al entrenamiento", es decir, que no es necesario un post entreno como tal, si no que la ingesta has de hacerla a lo largo del tiempo;
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5214805

[Peterh]

Gracias por las respuestas, entonces estaría bien que haga una merienda y después coma algo antes de entrenar?

[Arturo Gómez]

Sí, como te sientas bien está valiendo.

[josstri]

Pues, no te enrolles. Yo entreno al igual que quieres hacer tú, salgo de trabajar y entreno, el post, sería la cena. Yo también antes me complicaba con todas estas cuestiones por seguir planes a rajatabla, pero no es tan así, hay que adaptarse a las circunstancias.

[revival42]

[QUOTE=doctorbur;2700833]
se puede deducir que es indiferente tomarlo antes o después, siempre que se tome "cerca" del momento de realizar el ejercicio.[/QUOTE]