Rutina fullbody avanzada
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Thenewbody
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Re: Rutina fullbody avanzada
Fullbody y avanzado no casan. 
Re: Rutina fullbody avanzada
Las rutinas full-body son de gran ayuda no solo para las personas que comienzan, sino para todo el mundo, porque por norma general son las mejores rutinas para crecer muscularmente en términos de eficiencia y eficacia. (Eficacia sería simplemente conseguir todos nuestros objetivos. Eficiencia sería conseguir nuestros objetivos utilizando de la mejor manera posible los recursos y medios de los que disponemos.)
Son rutinas de alta frecuencia, no muy estresantes para el sistema nervioso central (ya que no nos centramos en entrenar constantemente el mismo grupo muscular) al mismo tiempo se dispone de descanso suficiente para la recuperación muscularmente; aunque dependiendo de la situación personal de cada uno hay situaciones en las que una rutina torso-pierna o híbrida puede ser también de gran ayuda.
Las Fullbody son eficientes, porque el trabajar con grandes grupos articulares produce un impacto hormonal mucho mayor. Por otro lado, los daños con las fibras musculares existen pero son en menor medida que con la rutina Weider, y por lo tanto, la recuperación es más rápida permitiendo entrenar con mayor frecuencia a la semana, lo que va a producir mayor fuerza muscular debido a la especialización.
Además en términos de eficiencia, al trabajar con ejercicios básicos y multiarticulares produce una mayor ganancia de fuerza y una activación más global del cuerpo. No le veo sentido trabajar el cuerpo como si fuera la suma de las partes cuando realmente es un todo.
En cambio, las Weider, no permiten lo llamado supercompensación, es decir, el daño acumulado en las fibras musculares en cada sesión es mucho más grande de lo que el sujeto puede admitir. El volumen total de entrenamiento (tiempo bajo tensión total semanal) es demasiado elevado.
Obviamente, no se puede generalizar y hay gente que le gusta entrenar weider y le puede dar resultados, pero en términos de eficiencia y eficacia, quizá no sea lo más óptimo.
Aquí lo explica bien el video;
[video][/video]
Son rutinas de alta frecuencia, no muy estresantes para el sistema nervioso central (ya que no nos centramos en entrenar constantemente el mismo grupo muscular) al mismo tiempo se dispone de descanso suficiente para la recuperación muscularmente; aunque dependiendo de la situación personal de cada uno hay situaciones en las que una rutina torso-pierna o híbrida puede ser también de gran ayuda.
Las Fullbody son eficientes, porque el trabajar con grandes grupos articulares produce un impacto hormonal mucho mayor. Por otro lado, los daños con las fibras musculares existen pero son en menor medida que con la rutina Weider, y por lo tanto, la recuperación es más rápida permitiendo entrenar con mayor frecuencia a la semana, lo que va a producir mayor fuerza muscular debido a la especialización.
Además en términos de eficiencia, al trabajar con ejercicios básicos y multiarticulares produce una mayor ganancia de fuerza y una activación más global del cuerpo. No le veo sentido trabajar el cuerpo como si fuera la suma de las partes cuando realmente es un todo.
En cambio, las Weider, no permiten lo llamado supercompensación, es decir, el daño acumulado en las fibras musculares en cada sesión es mucho más grande de lo que el sujeto puede admitir. El volumen total de entrenamiento (tiempo bajo tensión total semanal) es demasiado elevado.
Obviamente, no se puede generalizar y hay gente que le gusta entrenar weider y le puede dar resultados, pero en términos de eficiencia y eficacia, quizá no sea lo más óptimo.
Aquí lo explica bien el video;
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Arturo Gómez
- Forero Vicioso
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- Registrado: 25 Nov 2013 20:50
- Ubicación: Brasil
Re: Rutina fullbody avanzada
En concreto, la rutina en sí es un disparate, no merece el menor comentario.
Ahora, fullbody y avanzado no es ninguna contradicción. Tal vez lo sea si al avanzado se le agrega °en fisiculturismo° ahí no me meto.
Todas las otras disciplinas deportivas, tanto lo básico como lo específico trabajan siempre el cuerpo todo, no hacen divisiones musculares. Es absurdo pretender que todo el mundo se tenga que regir por los padrones de especialización en una disciplina sola.
Ahora, fullbody y avanzado no es ninguna contradicción. Tal vez lo sea si al avanzado se le agrega °en fisiculturismo° ahí no me meto.
Todas las otras disciplinas deportivas, tanto lo básico como lo específico trabajan siempre el cuerpo todo, no hacen divisiones musculares. Es absurdo pretender que todo el mundo se tenga que regir por los padrones de especialización en una disciplina sola.
Re: Rutina fullbody avanzada
gracias por compartirla