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Hola, después de un tiempo en que las mejoras en cuanto a volumen se han ralentizado, me gustaría probar con los que creeis que son los ejercicios mas efectivos para desarrollar el músculo. decirme qué 4 ejercicios de cada grupo muscular son los más efectivos. Gracias.

Para volúmen, en mi opinión, son los siguientes:

Pecho:
- Press de banca plano
- Press inclinado
- Aperturas con macuernas (amplitud caja toráxica)

Espalda:
- Dominadas
- Remo con barra
- Remo sentado en máquina

Hombros:
- Press Militar
- Press tras nuca
- Elevaciones laterales con mancuernas (amplitud lateral)

Cuadriceps:
- Sentadillas
- Prensa inclinado

Femoral:
- Curl femoral tumbado

Biceps:
- Curl de pie con barra
- Curl alterno con macuernas
- Curl martillo

Triceps:
- Fondos en paralelas
- Press tumbado con barra
- Tirones en polea

Trapecio:
- Elevaciones de barra al cuello

Antebrazos:
- Curl de muñeca con barra

Gemelos:
- Elevaciones de gemelos de pie con barra ó máquina

Cada quien tienes sus favoritos, pero los anteriores en mi opinión son los mas efectivos para ganar volúmen y amplitud.

Saludos.

En mi humilde opinión:

PECHO
Press de Pecho
Apertura con mancuernas (fly con mancuerna)
Press de Pecho cerrado

ESPALADA
Levantamiento de peso muerto
Barras con peso adicional
Jalon al pecho con barra T
Remo

BICEPS
Curl de martillo
Curl de predicador
Curl con barra Z
Curl con mancuernas en banco inclinado

TRICEPS
Fondos
Press de pecho invertido
Jalon con barra por encima de la cabeza

PIERNAS
Levantamiento de peso muerto
Sentadillas
desplantes
Press de pierna