Novato

[bur]

Haz caso a Arturo. Su conocimiento y recomendación está fuera de toda duda.

Yo no recomendaría una weider, y menos para un principiante, las weider tienen muchos problemas de base frente a las fullbody, T/P o cualquier rutina de alta-media frecuencia, y no suelen estar maximizadas para aprovechar el potencial a la hora de desarrollarse (salvo el uso de química).
Por eficiencia y eficacia, recomendaría una rutina de alta frecuencia sin dudar, es decir, básicos al menos tres veces a la semana; press banca, peso muerto y sentadilla, aderezado con algo de dominadas y press militar. Poco más necesitas para comenzar.

Hay mucha información por la red, infórmate, y verás como Arturo lleva toda la razón.

[customs11364]

Sentadillas/Squats. Las sentadillas con barra son un ejercicio clave para el desarrollo de los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps, glúteos y pantorrillas. Haciéndolo de la forma correcta, podrás fortalecer también los músculos del abdomen y los hombros. Es importante tener una buena técnica al desarrollarlo, ya que debería formar parte de tu tabla de ejercicios para ganar masa muscular, ya que de practicarlo mal, pueden surgir dolores de espalda. Al comienzo te recomendamos que lo hagas con el peso mínimo y al estar ya acostumbrado uses barra con discos y lo alternes con ejercicio de piernas en máquinas. Esto es bueno para empezar

[salmatorres]

Hola, a mí también me gustaría aumentar de masa muscular, soy una persona muy delgada y a pesar de que coma demasiado, no logro aumentar de peso, ni ganar músculo. ¿Alguien sabrá a qué se debe? Me gustaría empezar alguna rutina que me permita aumentar la masa muscular, pero sin perder la poca grasa que tengo, también quisiera saber alguna opción de batido proteico que no requiera algún suplemento nutricional, sino que sea totalmente natural. ¿Me pueden ayudar? Por favor.

[Arturo Gómez]

Se debe a los pesos que levantas.

Cuánto pones em peso muerto y sentadilla?

[revival42]

también quisiera saber alguna opción de batido proteico que no requiera algún suplemento nutricional, sino que sea totalmente natural.

Pues echale imaginacion...¿que piensas que los batidos que venden no son naturales? ES SUERO DE LECHE¿que mierda te piensas que son?