Me presento novato absoluto de Venezuela.
Publicado: 17 Mar 2020 11:13
Buenas amigos soy de Venezuela tengo 24 años mido 1.77 peso aproximadamente 90 kgs con aproximadamente 30 % de grasa y ayer entrene por primera vez.
Durante mi adolescencia hice deporte desde los 12 hasta los 15 años pero debido a una lesión en la espalda baja deje de practicar, desde alli engorde bastante y siempre he pesado entre 100 y 110 kgs, por diversas razones en los últimos 2 años empece a comer muy mal en el sentido de desnutrirme y me estabilice en 90 kgs, tengo el cuerpo echo una ameba pero comparado con 90% de mis compatriotas todavía parezco un hombre.
En donde trabajo hay un culturista que me dijo que tenia buena espalda y hombros así que me anime ir a la casa de mi primo a entrenar con pesas ya que el tiene equipo que no usa.
El dispone de 130 kgs de pesas , un banco de pres banca, barra de hierro hueca, barra z y mancuernas.
Y ayer por primera vez hice
Peso muerto 130k 5x5 cargue todo el peso que tenia xd
Banca 68k 5x1 no pude mas...
Sentadillas 68k 15x1 cargue la barra desde el piso.
Pres militar 48k 5x5 barra z
Push press desde el piso 60k 5x1 barra z
Trabajo de 9 am a 9pm y entrene en la noche.
Con la sentadillas tengo muchas dudas ya que la levanto del suelo y la cargo a detrás de mi espalda creo que me lastime los tendones de la mano.
El peso muerto un ejercicio realmente increible una liberacion de adrenalina importante, la barra que use para hacer peso muerto es la misma de la banca y esta al ser hierro hueco se doblo de tal manera que dudo mucho que pueda volver hacer el peso muerto, no se por que no empecé a entrenar antes xd.
Sabiendo estas limitaciones que ejercicios podría hacer con el equipamiento que tengo?
Durante mi adolescencia hice deporte desde los 12 hasta los 15 años pero debido a una lesión en la espalda baja deje de practicar, desde alli engorde bastante y siempre he pesado entre 100 y 110 kgs, por diversas razones en los últimos 2 años empece a comer muy mal en el sentido de desnutrirme y me estabilice en 90 kgs, tengo el cuerpo echo una ameba pero comparado con 90% de mis compatriotas todavía parezco un hombre.
En donde trabajo hay un culturista que me dijo que tenia buena espalda y hombros así que me anime ir a la casa de mi primo a entrenar con pesas ya que el tiene equipo que no usa.
El dispone de 130 kgs de pesas , un banco de pres banca, barra de hierro hueca, barra z y mancuernas.
Y ayer por primera vez hice
Peso muerto 130k 5x5 cargue todo el peso que tenia xd
Banca 68k 5x1 no pude mas...
Sentadillas 68k 15x1 cargue la barra desde el piso.
Pres militar 48k 5x5 barra z
Push press desde el piso 60k 5x1 barra z
Trabajo de 9 am a 9pm y entrene en la noche.
Con la sentadillas tengo muchas dudas ya que la levanto del suelo y la cargo a detrás de mi espalda creo que me lastime los tendones de la mano.
El peso muerto un ejercicio realmente increible una liberacion de adrenalina importante, la barra que use para hacer peso muerto es la misma de la banca y esta al ser hierro hueco se doblo de tal manera que dudo mucho que pueda volver hacer el peso muerto, no se por que no empecé a entrenar antes xd.
Sabiendo estas limitaciones que ejercicios podría hacer con el equipamiento que tengo?