Quiero mazarme un poco y necesito vuestra ayuda!!!!

[Fenix87]

Hola, os pongo en situación mido 1.78 m. y 32 años, en noviembre pesaba 84 kg y a día de hoy peso 75.5 kg. (se que tarde demasiado en bajar ) Me puse a dieta porque pensé que antes de iniciar musculación seria bueno perder toda la grasa, no se si lo estaré haciendo bien. Pues bien voy a llegar a 75 o 74 Kg y ahí iniciare mancuernas y los ejercicios que me recomendéis, ya que al estar en casa confinado no puedo ir al gym (cosa que se me va a hacer dura cuando llegue el día porque soy tímido patológico). Tambien os digo que la idea es que cuando gane suficiente cuerpo sera apuntarme a algún deporte de contacto.

¿Me podríais aconsejar ejercicios con mancuernas y que pueda hacer aqui en casa? las repeticiones, el tiempo que tengo que estar y el peso con el que debo empezar.

También llegado el caso imagino que tendría que cambiar un poco la dieta.

OS DIGO QUE ESTOY MUY VERDE EN TODO ESTO, ESPERO ME PODÁIS AYUDAR. MUCHAS GRACIAS A TODOS ESPERO VUESTROS CONSEJOS.

[Arturo Gómez]

Lo hiciste muy mal y no tienes de momento condición de hacerlo bien.

Simplemente con las mancuernas haz un poco de ejercicio (da lo mismo que hagas una cosa u otra) y cuando se arregle el assunto ve si puedes ir a un gimnasio que tenga pesas de verdad.

[Fenix87]

Gracias por contestar. ¿porque dices que lo hice mal?

[Arturo Gómez]

Si, porque en primer lugar si tenías sobrepeso es que te estabas alimentando mal. No se trata de "hacer dieta con objetivo de perder peso" sino de alimentarse adecuadamente y como subproducto de un mejor estado físico se perde el sobrepeso. Parece bobada, pero no es. De la primera forma te puedes debilitar mucho, de la segunda forma puedes fortalecerte medianto agregar un programa de gimnasio.

Lo correcto hubiera sido eso: pegar en las pesas y corregir la alimentación. Ahora estás con menos músculo y posiblemente debilitado frente a lo que estabas antes, y no tienes posibilidad de fortalecerte porque no hay gimnasios.

Entonces, paciência y barajar, juega un poco con las mancuernas (es indiferente lo que hagas) y cuando vuelva la actividad pegas un gimnasio como la gente.

[aforismo]

Hola Fenix, me estaba volviendo loco porque ayer leí este post y hoy cuando iba a responder veo otro con el mismo nombre y estaba alucinando por cuantas cosas se habían escrito, y luego he visto las fechas y ya no entendía nada! jejejeje
Por favor, no abras dos posts con el mismo título, creo que, en este caso, tendrías que haber seguido con el mismo, pero es una apreciación mía, nada más.
Si investigas por el foro veras un montón de rutinas, tablas, etc.
Aun así, lo importante es entrenar con una buena técnica, por muchos motivos, el primero, para no lesionarte, por eso, cuando abran los gimnasios, te recomiendo que no dudes en ira uno en que haya algún monitor de sala que este para ayudar y no para pasear.
En cuanto a ejercicios, a parte de lo dicho, en Youtube tienes un montón de videos, por supuesto no todos son buenos, tendrás que usar tu sentido común o colgar el video que te guste y preguntar en el foro que nos parece.
Lo bueno de los videos es que puedes analizar la técnica para hacerlo mejor, por ejemplo, te pongo este canal:
https://www.youtube.com/channel/UCNM9mg ... g/featured
Yo lo descubrí hace poco, y gracias a él, he mejorado mucho mis entrenos con el trx. He visto que tiene videos de entrenos con mancuerna, he revisado uno durante un minuto, y explica muy bien la mecánica de como realizar los ejercicios.
En cuanto a la inseguridad, te recomiendo que cuando abran los gimnasios, te apuntes a un arte marcial, no para saber defenderte, sino porque te ayudara a coger confianza al estar integrado en un grupo que trabaja la violencia de una forma pacífica.
Y como también han dicho Arturo Gómez, analiza si tienes que cambiar de compañías, si se puede, cuanto más alejado de los “hijos de “@#&€” mejor, por muy mazado que te pongas, su actitud hacia ti no cambiara.
Saludos.

[Fenix87]

Hola amigo gracias por contestar. Siento la que he liado con los dos hilos no volverá a ocurrir. Respecto a lo de mazarme quizás lo haya echo mal pero quisiera saber ahora conforme estoy 75 kg que dieta y entrenamientos debo hacer. Como puedes ver estoy muy muy verde. Respecto al vídeo esta bien pero en casa no dispongo de esas cuerdas. Mirare de todas formas otros vídeos a ver que veo. GRACIAS

[Fenix87]

hola amigos he mirado videos en internet para hacer mancuernas en casa y he visto el siguiente:



que os parece, que lo haga 3 veces por semana? debere meter mas proteina en la alimentacion?

estoy empezando con 6kg mas lo que pesa la barra (7 en total)

[Fenix87]

he estado haciendo los ejercicios del video y en la primera serie bien pero en las demas me quedaba a medio camino. He decidido bajar a 5 KG.
Lo estoy haciendo con una sola mancuerna ya que ahora mismo no dispongo de 2.

[Arturo Gómez]

Es lo mismo. No sé cuántas veces hay que repetírtelo.

Es ejercicio, es lo mismo que hagas un poco de gimnasia a que te estudies las mayores sofisticaciones con mancuernas. Da en los mismos efectos. Es decir, un poco de actividad física, movilidad y tono muscular.

Da igual que hagas ejercicios de peso corporar en cualquier esquema, que ejercicios con mancuernas en cualquier esquema, que pilates, yoga o natación.

Da igual.

Para hacer diferencia necessitas una barra y peso de verdad.

"quiero aprender cálculo diferencial"
-Necesitas el libro de cálculo diferencial.
"ah, pero no tengo y las librerías están cerradas, pero tengo una aritmética elemental con ejercicios para hacer contando con los dedos"
-vale, para que no se atrofie el cérebro, pero no vas a aprender cálculo diferencial con eso, aunque lo leas de cabeza y de atrás para adelante para qu te cueste más.

[Arturo Gómez]

El problema es que tenemos que por lo menos jugar a ser adultos.

No hay condición de entrenar de verdad. Eso es un hecho. Entonces que nos planteamos?

Nos planteamos mantener una buena salud, y SI NOS INTERESA O SI REALMENTE LO NECESITAMOS, una buena condición física y muscular. Con ese objetivos mucho más modesto, cualquier actividad sirve. Incluso eventualmente no hacer nada, las personas jóvenes y sin sobrepeso con la actividad diária están suficientemente saludables.

Ahora, si lo que nos interessa, si el único motivo que nos lleva a hacer actividad física es ponernos grandes y poderosos, y no nos interessa mantener salud, movilidad, etc. entonces es mejor esperar a tener condición de entrenar de verdad, porque de lo contrario vamos a estar invirtiendo tiempo y dedicación a algo que no va a dar en lo que buscamos, y cuando sea la hora vamos a decir no me interessa más esto, llevo meses dándole duro y ya veo que no me hace efecto.

Porque cuidado, sea con buena o con maa voluntad el you tube está lleno de cosas que dan falsas expectativas. Porque no es "si un ejercicio usa tal o cual músculo" ni "si es difícil o es fácil" sino "si está enmarcado en un programa de entrenamiento de verdad con pesos de verdad en el que hay una progresion de cargas en los levantamientos de verdad" Si no lo está, es lo mismo que comprarte una bujía cuando no tienes auto.