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Wuenas

-Soy un chaval de 17 años.
Desde los 12 a los 15 tuve problemas de crecimiento y estuve tomando la hormona del crecimiento.
Hoy mido 1.80
Comence en esto del gimnasio a los 16 haya en septiembre, media 1.75 y pesaba 45 k (sin comentarios) en 6 meses alcance los 66 kg, hasta ahi muy contento habia conseguido uno de mis objetivos, desde entonces no he vuelto ha engordar pero si a crecer hasta llegar a la altura de 1.80.
Ahora mi objetivo es ganar mayor masa muscular, a base de algun entrenamiento o dieta. Carezco de dinero ya que vivo a base de propinas e incluso en gimnasio me lo tengo que pagar yo.


Mi ambito alimenticio es el siguiente:
Desayuno:vaso leche, 1 tortilla y 1 yogurt
Sanwich a la hora del recreo.
Comida casera y de postre yogurt y vaso leche.
Merienda vaso de leche y sanwich
cena normalita.
Por ello pidiria que alguuno de los aforados me aconsejara 1 dieta, no muy estraña para no levantar ninguna sospecha en casa que me ayudase a ganar masa muscular y peso en el menor tiempo posible.



gracias por adelanto.

Desayuno(Elegir un alimento de cada columna)

-Leche desnatada una taza -Muesli
-Yogur desnatado 2 -cereales integrales
-queso fresco 80-100gr -Pan integral 3 o 4
-Huevos en tortilla (2claras,1 yema) -Fruta o Zumo 3 o 4
-Fiambre de pavo o pollo 100g -Galletas integrales 12
-Atun al natural 1 lata -Frutos secos(con moderacion)


Almuerzo y Merienda(Elegir uno o dos alimentos de cada columna)

-Fruta 2 -Atun al natural 1 lata
-Pan integral 2 -Batido de proteinas
-Barrita energetica 1 -Queso fresco 80-100 gr
-Tortas de arroz 4 o 5 -Fiambre de pavo o pollo 80 gr
-Galletas integrales 5 o 6


Comida (combina un alimento de cada columna)

-Verdura -Pollo 250 gr
-Ensaladas -Pavo 250 gr
-Arroz,pasta o patata 100-250 gr -Ternera 1 dia a la semana 300g
-Legumbres un dia a la semana -Higado
-Pan integral -Pescado blanco 2 dias 300g
-Pescado azul un dia 300 g
-Huevos dos claras una yema

Cena (Un alimento de cada columna)

-Verdura -Pollo
-Ensaladas -Pavo
-Arroz,pasta o patata -Higado
-Pan integral -Pescado blanco 3 dias
-Pescado azul 1 dia
-Huevos dos claras una yema

-La pasta y el arroz comela solo cuando entrenes
-Bebe al menos dos litros de agua entre comidas
-Baja la ingesta de sal
-Cocina al vapor,cocidos,a la plancha
-Haz pequeñas comidas a lo largo del dia
-NO TE SALTES NINGUNA COMIDA
-Come lo que puedas asimilar no todo lo que te entre
-Evita fritos y rebozados
-Consume alimentos integrales si puede ser

La dieta se hace 6 dias a la semana,y el septimo dia come lo que quieras

Esta es la que hago yo y me va muy bien

no muy estraña para no levantar ninguna sospecha en casa

Da igual que levantes sospechas,no es nada malo comer de dieta,todo lo contrario,un saludo

Simplemente resaltar la bien elavorada respuesta de Bryan, la verdad muy bueno!

Pero tengo una pregunta para gotrek_gurnisson... ¿por qué empezaste a tomar hormonas? ¿viste un médico? o ¿fué algo así como automedicado?.

Aparte: ¿por qué no querés que tus padres se enteren de que quieres crecer?

Saludos.

Mi madre piensa k toy mal de la cabeza xDD dice k cada uno tiene k estar contento con su cuerpo

Mi madre piensa k toy mal de la cabeza xDD dice k cada uno tiene k estar contento con su cuerpo

Mi madre tambien dice eso,pero vamos lo de mi madre yo creo que es mas por meterse conmigo,con mi peinado,con lo que como,...

wuenas

Puro musculo:
Debido a mi baja altura mis padres fueron al medico y este envio 1 volante pa que me vieran los que estan especialidizados en el tema del desarrollo (no me acuerdo del name) de alli me enviaron a el hospital, donde me hicieron pruebas, placa de mana analisis ect durante un tiempo.
Al tiempo de estudiar mi caso creo que estaba en el percentil 2 al 5 y fisicamente iba 2 o 3 años retrasado.
Cada 3 o 4 meses pasaba revision me hacian analisis de sangre y placas de mano, donde cada cierto tiempo aumentaban la dosis y explicaban mi desarrollo.

Por ahi fue el asunto.



Un saludo

aver bryan...1cuantas cositas de la dieta esa k n me parece nada wena.bien te explico.... solo 5 comidas,?y la comida post entreno? y la de despues de entrenar? y los dias de n entreno la merienda.....?uyyyyyyy,mal ad+eso de la pasrta soplo kuando entrene????mal.los carbohidratos.pasta arroz(a poder ser mejor intengrales xk van +despacio a la sangre,es decir el pico de insulina es muxo mejor y menos disparado)debes d e tomar 2,5 gramos de proteibna x kilo de peso corporal para asegurarte la gnancia de masa muscular.weno 1buen consejo esk los carbohidratos n los tomes nunca x la tarde a eso desopues de las 5 xk la urv metabolica pega 1bajon muy grande entonces todo los cabbos k metas se convertiran en forma de grasa.ok?dieta:
DESAYUNO

avena 150/175gramos kn 250cl de lexa(a ser posible desnatada)
si puedes...(batido de proteina.)
1yogur desnatado y 1lata de atún al natural.o tortilla de 6 clara s y 1llema

MEDIA MAÑANA
SANWICH DE PAVO,ATÚN O POLLO(2OOOGRAMOS.
pieza de fruta.

COMIDA
pasta,arroz....
2000gramos de pollo atun p pavo o ternera.1fruta y s puedes levadura de cerveza

MERIENDA
batido de proteina
+sanwich de atun 1lata/pavo

CENA
VERDURA O ENSALADA+2OOGRAMOS DE PESCADO POLLO....
EN LAS VERDURAS PUEDES MEZCLAR CHAPIÑIONES TOMATE...nunc ZANAHORIA xk tiene 1 ig muy alto

pd.olvida te de las galletas integrales ySI FRUTOS SECO xk kntienes grasas buenas y ensenciales.1saludo

La comida post entreno,bueno,depende a que hora entrenes,yo tengo que entrenar por la mañana,y lo que hago es desayuno,al los 45 minutos o asi me voy a entrenar y al salir del entreno almuerzo.Si entrenas a una hora que no te viene bien la dieta agregas una comida mas,yo si tengo habre entre la comida y la merienda,como,es decir que si quieres comer despues del entreno puedes.
Tu dieta no esta mal, pero en mi opinion tambien tiene algun fallo, como la fruta despues de comer, eso es bastante malo, me lo han dicho nutricionistas, la fruta nunca se debe comer al terminar de comer ni de cenar porque es mala para la digestion.
Y bueno,sin animo de acritud en ningun momento,no creo que mi dieta sea mala,he visto resultados en mi y en la persona que me la recomendo,aunque tambien supongo que a personas con otra constitucion no le ira tan bien, a mi me va genial.
Un saludo

tienes razo depende.y ske hago cultirismo n fitness..pero weno de toa las mneras tio 1 cosejo val?las galletas integrales kitalas n sirven para nda.y el keso fresco n abuses muxo de l.pues piensa k contiene lactosa y eso tapa muxo.lo mismo k la lexe.y s puedesyo k tu meteria +protes y acuerdate de los hidratos.nunca x la noxe1saludo

El queso fresco no lo tomo,no me gusta,lo de las galletas,simplemente las tomo por gusto,con respecto a las proteinas lo he calculado algun dia las que como y como las suficientes,2,5g por kilo aprox.Y lo que dices,eso si los hidratos por la noche si los tomo es en menos cantidad que a otras horas,de todos modos mi cuerpo tiene una gran dificultad para acumular grasas.De todos modos no suelo tomarlos.
Un saludo

Bueno, a mi particularmente si me parece muy buena la dieta posteada por Bryan, así como la disminución de la ingesta carbohidrática a medida que transcurre el día, tal como lo acaba de explicar.

Sobre los carbohidratos, Fernandito Cepillo, debo indicarte que cometes una imprecisión cuando aseguras que todo carbohidrato ingerido después de las 5pm se convertirá irremediablemente en grasa.

Como se ha comentado, en múltpiles temas y debates pasados, los carbohidratos deben tener una mayor concentración calórica durante el día a escala descendente en el transcurso del mismo, en búsqueda de obtener la mayor cantidad de energías posibles para asegurar suficiente glucógeno en sangre e hígado, pero también debemos reponer parte de esos nutrientes carbohidratados liberados, por lo que consumir algo de carbos post-entrenamiento es no solo aconsejado, sino necesario.

También aclarar, que si comemos por ejemplo pasta después del entreno ó cayendo la tarde no necesariamente se va a convertir en grasa como planteas, ya que la digestión de los carbohidratos complejos es lenta y requiere desde varias horas hasta días para que se metabolice, es decir, al día ó días siguientes de su ingestión, contaremos con esas energías para los siguientes entrenos; pero claro, si nos excedemos en su ingesta, y por las noches, hay riesgo de conversión a grasas, sobretodo si no nos exigimos lo que nuestro organismo consideraría suficiente en nuestros entrenamientos posteriores...pero es un error asegurar que todo carbohidrato ingerido despues de las 5pm es innecesario, ó que se convertirá en grasa a juro; además de lo anteriormente explicado, debes saber que la mayoría de los culturistas profesionales se recargan de carbohidratos complejos inmediatamente después de entrenar, en temporadas de volúmen.

Saludos.

ok tio peo no hblaba de comidas post entreno.si no de dieta.ya lo dije en el post anterior.los carbos segun tu somatipo.si eres endomorfo=te tapas facil
mesomorfo=coges volumen y te mantienes ciertamente definido
ectomorfo.te cuesta coger musculo y grasa x culpa de tu metabolismo acelerado.

tu veras lo k te conviene.max muscle?n es verdad k los frutos secos tienen grasas wenas...?1acordaros de meter tmb grasas en vuestra dieta,pero no saturadas