¿Estirar despues de las pesas es malo?

[espartan]

Lo leí hace tiempo aunque ahora que abro el hilo no he encontrado ninguna fuente... qué opináis?

[Arturo Gómez]

Cursé Musculación en la Universidad en 2008. Pasé con la nota máxima (10)
En ese momento la posición era hacer algunos estiramientos después del entrenamiento.

Pero como ya pasaron 14 años y continué entrenando y razonando saqué las siguientes conclusiones, válidas para entrenamiento con pesas:

1) si entrenamos solamente en base a ejercicios isométricos o movimientos incompletos, sí es importante (sea al final del entrenamiento o fuera de él) trabajar la movilidad por lo menos mínimamente

2) si trabajamos con movimientos completos sea musculación sea powerlifting o weightlifting ya el estiramiento está super cumplido con el entrenamiento normal. No es necesario repetir sin peso lo que ya hicimos varias veces con peso.

3) si en algún ejercicio en particular tenemos alguna dificultad de movilidad, puede convenir agregar algunas series al final donde se trabaja esa variable. Pero de forma específica. Por ejemplo, los que hacen sentadilla pesada pero no profunda porque no tienen movilidad para eso. Entonces, después de la sentadilla pesada no profunda, hacer un par de series con menos peso enfatizando en llegar a una más profunda con una posición correcta.

Dejando en claro que aunque mi respuesta es correcta el compañero espartan ni estira ni entrena, es un troll que pregunta simplemente para hablar de alguna cosa.

[Arturo Gómez]

Ahora, sobre si es "malo", depende: es lo mismo que preguntar si correr o hacer peso muerto es malo. Tienen riesgos si se hacen mal o se exagera.
Ya vi gente romperse músculos por forzar el estiramiento, o debilitarlos de tal forma que se rompen al entrenar en algún momento. O ganar movilidad ahí donde la movilidad no ayuda en lugar de donde ayuda.

Lo que puse en el mensaje anterior, no tiene riesgo. Ahora, si alguien quiere ponerse a hacer estiramientos localizados y más intenso, lo mejor es que sea dirigido por un fisioterapeuta. Hay técnicas para evitar lesiones y también para evaluar cuál es la movilidad que la persona debería ganar y cuál no.

[Arturo Gómez]

Por ejemplo, según el deporte en que uno busque performance, algunas movilidades son perjudiciales.
La movilidad de columna es perjudicial para el envión, el peso muerto, la sentadilla y el press militar, y en cambio es una venttaja para el arranque y el press de banca.

Conseguir una sentadilla relativamente profunda es una ventaja en arranque, pero a partir de cierto punto levantarse de esa sentadilla se acaba volviendo la parte más difícil del arranque.

Por otro lado es importante entender que a no ser que uno no alcance algunos mínimos necesarios para la disciplina que practica, en cuyo caso sí hay que buscar mejorar la movilidad, o que haya alguna insuficiencia que perjudique incluso en lo cotidiano, no existe motivo como para que todo el mundo tenga que ser una especie de contorsionista, de la misma forma que no hay una preocupación por una performance de elite en levantamiento o en atletismo, tampoc tiene por que haberla en movilidad.

En cuanto a que ejercicios de movilidad al final ayuden genéricamente, es falso.

[Arturo Gómez]

Curioso porque es interesante verlo del punto de vista histórico:

En la Educación Física, hasta unos 50 años atrás, se veía "pesas" como algo propio de individuos toscos, brutos, sin movilidad ni gracia entonces los deportes no podían tener el apoyo del gimnasio, y para que algo que evidentemente se volvía necesario fuese aceptado, se inventaron cosas para "compensar el endurecimiento causado por las pesas" , resultado una exageración de componentes de "no pesas" adjuntos al entrenamiento de musculación.

Al tiempo, se vio que era verdad que estirar ANTES era algo bastante perjudicial. No me refiero a la verificación de movilidad de hacer movimientos similares a los que se van a hacer en la disciplina, sino a forzar estiramientos sea antes de un deporte cualquiera, sea antes de levantar peso.
Entonces quedó aquello de "estirar después". Que si bien no es necesariamente tan perjudicial, sí que la mayoría de las veces no aporta nada.

[knmt]

Hola,

Malo para que o en relacion a que?, por que no se entiende la pregunta, desde mi punto de vista, enfocado a bienestar general y descongestión es mas que recomendable dedicar unos minutos a estirar, la diferencia se nota y mucho entre salir con el cuerpo congestionado o mucho mas relajado a nivel muscular, tener menos agujetas en cantidad y tiempo y recuperar antes, yo no le veo el inconveniente por ninguna parte, pero.....

Saludos.

[Arturo Gómez]

No entendí.

Hiciste sentadilla profunda, estiraste los músculos hasta el fondo unas 40 o 50 veces. Lo que te relaja es sentarte a descansar, o tomar un baño caliente, o eventualmente un masaje. Pero estirarlos más 5 o 10 veces sobre las 40 que ya lo hiciste no te agrega nada. Y otros ejemplos, como estirar por ejemplo el bíceps son más obvios todavía.

Ahora, otra cosa es después de otro tipo de ejercicios, como ser atletismo, strongman, tenis. Ahí no hay un movimiento rítmico y completo de los músculos, y en esos casos sí es posible que estiramientos tengan esa función que decís.

También algunos tipos de manipulaciones articulares pueden ser útiles cuando uno está con un problema específico.

[Arturo Gómez]

En cuanto a "agujetas" que serían los dolores musculares propios del entrenamiento, sólo aparecen en la primera semana, una vez que los músculos se adaptaron no hay más ese tipo de dolor. Estire uno o no. Independientemente también de que entrene pesas o cualquier otro tipo de ejercicio

Yo lo único que siento es un poco de rigidez en las piernas las horas siguientes a hacer sentadillas, y el ejemplo es interesante, porque justamente en la sentadilla es el único ejercicio que hago al final movimientos destinados a aumentar movilidad.

Yo a veces me pregunto cómo es que a la gente le pasan cosas que a mí nunca me pasaron, puede ser que yo nunca haya entrenado en serio, o que los otros estén errando en alguna cosa, tipo alimentación o descanso.