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Vereis, hasta ahora no llevo a cabo ningun tipo de dieta, me llevo todo el dia comiendo, , aunque tengo buena definicion y un poco de volumen, , la cosa esque quiero "organizarme" a la hora de comer, y la verda que creo que necesito tomar algun suplemento "no perjudicial y legal" como complejos vitaminicos, o proteinas, etc... pq entreno demasiado. y a que hora debo tomarlos, (por la mañana, antes de entrenar, despues de entrenar)a ver si me podriais ayudar

Saludos y gracias

Lo que necesitás está definitivamente en el Post de Preguntas Frecuentes (el primer o segundo mensaje del foro).

Saludos.