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LLEVO UN AÑO SIN HACER APENAS EJERCICIO, AUNQUE NO HE ENGORDADO MUCHO SI TENGO ALGO DE GRASA EN EL ABDOMEN, Y ME GUSTARIA PERDERLA, A LA VEZ QUE DEFINIR MI MUSCULATURA SIN PERDER VOLUMEN MUSCULAR. HE DE DECIR QUE POR NATURALEZA TIENDO A ESTAR MUSCULOSO Y ANCHO DE ESPALDA, MIDIENDO 1.77, DESDE QUE SOY ADULTO NO HE PESADO NUNCA MENOS DE 84 KILOS (ACTUALMENTE PESO 92).
HE REDUCIDO LA INGESTA DE CALORIAS DIARIAS Y ESTOY COMIENDO UNA PIEZA DE FRUTA ENTRE HORAS, ADEMAS DE ELIMINAR LOS HIDRATOS DE LA CENA, ES UNA DIETA ADECUADA?
LAS COMIDAS DE MEDIA MAÑANA Y MEDIA TARDE SE DEBEN LIMITAR A LA FRUTA O DEBO COMER ALGO MAS?
POR SUPUESTO VOY A VOLVER AL GIMNASIO, SERÁ SUFICIENTE CON TRES DIAS A LA SEMANA?

Hola, respondiendo tus preguntas:

- Sí, haces bien al eliminar los hidratos en la noche. Sin embargo, sobre reducir el total de calorías ingeridas, depende, si tu prioridad es reducir el abdomen entonces sí, pero si tienes paciencia para reducrilo en forma paulatina y lenta mientras prosigues tu rutina de musculación, entonces no. En éste último caso, lo que debes hacer es aumentar las calorías provenientes de las proteinas y carbohidratos simples, como ya haces con las frutas, y disminuir los carbos complejos y por supuesto grasas, pero manteniendo el equilibrio de proporción global diaria de ingestión calórica.

- La rutina de 3 días a la semana sí es conveniente para ti que estás retomando las pesas.

- Además de frutas, puedes comer vegetales, algo de carbos complejos por las mañanas como pan, y muchas proteinas repartidas en todas las comidas del día.

Saludos.