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bien ya he leido miles d posts sobre rutinas,keria q le echaseis un vistacillo a la mia,mido 1.89cm y pero 76kg

martes:pecho,pekeña sesion abdominales
miercoles:espalda y hombros
jueves:triceps biceps y antebrazos,abdominales
viernes:piernas,abdominales

Con esta rutina lo q pretendo es trabajar los musculos grandes por separado,xq tras un par d meses con otra rutina,he concluido q sacar pecho es dura tarea y q tengo q darle una dia para el = q con la espalda
Debido a q ir al gym necesita d tiempo algunas semanas no realizo la del viernes,es decir dejo un poco d lao las piernas,tb realizo en casa algunos dias d no ir al gym algunas series d abdominales(para sentirme realizado,jeejej)
Estoy tomando como suplemento creatina monohidrata,d esa,luego realizo 4 comidas al dia,y ceno ligerito pero un huevo y algo d carne o d pescado,y claro sus correspondietes piezas d fruta
zumo tomo bastante tanto d naranja como d piña,y mucha agua,refrescos ocasionalmente.
bueno y esto es mas o menos lo q ago diariamente para cuidarme,y d momento algun q otro resultado ya estoy observando aunke todavia veo q peso poco ya q soy bastante alto,bien me gustaria me diess algun consejillo,q veis bien o mal,q cambniariais,algun complemento,etc....asi como si os aen falta algun dato lo pondre enseguida,todo sea por mantenerse en forma,tambien m gustaria aclarar q no busco mucho volumen,pero si,ese cuerpo definido y bien marcado
muchas gracias por el tiempo invertido en leer el post

No veo nada mal ni en tu rutina ni en tu dieta, osea que simplemente tengo una pregunta:

¿Hace cuanto la vienes aplicando? Tu comentas que ya has visto algún cambio en tu cuerpo, bueno, tal vez lo que falte sea simplemente más tiempo .

De cualquier manera, si lo que quieres es subier de peso, te aconsejaría que te tomaras el tiempo algún día que estés aburrido y contaras más o menos las calorías que ingieres en el día, y nos lo hagas saber para poder aconsejarte algo, por lo que veo sos bastante alto!
Y tal vez sea por esa razón que cueste un poco más agarrar volumen (ya que hay que distribuirlo en un cuerpo grande).

Acordate que para volumen tenés que hacer el clásico "mucho peso, pocas repeticiones".

Aahhh y otra pregunta ¿hace cuánto estás tomando creatina?

Saludos (y espero tu respuesta!).

creatina llevo tomando desde hace 4 semanas,la marca es victory,(q sabaor mas malo aun mezclandola con zumos)ya hice la fase previa d recarga,esta rutina hace cerca d mes y medio q la aplico,antes hacia otra diferente y mas sencillita ya q no m tomaba muy en serio ir al gym,
En eso si q tienes razon,si kiero tener volumen soy muy alto y debo sudar la camiseta para conseguirlo,lo q mas e notado el cambio es en los brazos,
De q forma deberia contar las calorias,xq segun dias puede varar y exactamente no se el valor dçcalorico d cada alimento.Suelo comer pasta a diario,pues me comentaron q asi se ganaba masa y peso,y luego con el gym,pues conseguiria lo q busco,de momento no ago aerobicos,cuando vea q mi cuerpo se voluminiza mucho(eso es lo q espero)empezare a definir el cuerpo,hasta asi conseguir un objetivo,
ah cabe decir q hace cerca d 6meses pesaba 72kg,vamos un palillo,y empece a ir regularmente y poco a poco pues se van viendo resultados,sobre todo desde q aplico esta rutina y una dieta sana



Menos mal q aki puedo sacar mis dudas,xq en mi gym el entrenador es un payaso.....muchas gracias por adelantado

-Creatina monohidrato tomás?? porque no debería tener gusto a nada! (Tal vez la mezclan con algo, esa marca no la conozco).

-Ok, mes y medio. Y ya has visto cambios, genial. Te recomendaría lo mismo que dije antes: seguir así. Después en caso de "estancamiento" ahí se verá el por qué, pero por el momento no estarías haciendo nada mal.

-Para seguir tu progreso te aconsejo lo que hacen muchos: llevar una pequeña libreta de apuntes e ir anotando todos los pesos que usas en cada ejercicio y de esta manera sabrás cuando te estancás y servirá como incentivo para seguir aumentando más y más.

-Me parece bien que quieras agarrar volumen para después empezar a definir. Sería bueno que te establecieras cual sería tu peso ideal, así cuando te subas a la balanza sabes tu progreso, cuánto te faltaría y si estás haciendo las cosas bien.

-En cuanto a subir de peso, no desesperes, no es algo fácil y rápido, lleva su buen tiempo, así que si en una semana completa no subes nada, espera otra más para verificarlo.

-Y sobre dietas, te podría pasar este mensaje donde hay una muy buena, equilibrada y con cero de grasas, para que veas que hay más comidas que solo la pasta:
viewtopic.php?t=8843

Saludos.