Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola a todos, bueno mi rutina asta ahora era esta:

Lunes: PECHO.TRICEPS
Martes: DESCANSO
Miercoles:Espalda,biceps
Jueves:descanso
Viernes:pierna,hombro
Bueno mi problema es el siguiente la rutina del viernes se me hace muy larga no la bajo de una hora, ademas tengo los hombros atrasado y me he propuesto hacer esta rutina:
LUNES: Pecho triceps
MARTES:Espalda, biceps
Miercoles.Descanso
Jueves:Hombros
Viernes:piernas
Ademas se por lo que he oido , que cuantos mas dias se entrena mas posibilidades de sobrentreno hay con lo cual aria esta nueva rutina las tres priemras semanas del mes y descansaria la ultima semana de cada mes que os parece?¿ llevo entrenando 8 meses

¿Sobreentrenamiento? La diferencia fué cambiar:

-Viernes: pierna y hombros por:

-Jueves: pierna y
-Viernes: hombro.

No creo que esta pequeña modificación te lleve al sobreentrenamiento... porque por más que agregues un día, tanto como las piernas como el hombro tendrán toda una semana para recuperarse.

Creo que no hay nada de qué preocuparse, es más, creo que hiciste bien con el cambio para que no te quede una sesión demasiada larga .

Saludos.

Estoy de acuerdo en todo con PuroMúsculo. Solo reseñar, que he notado que las personas que suelen temer contraer sobreentrenamiento, en algunos casos ya empiezan a notar dichos síntomas, de ser éste tu caso Racord, como bien dijo PuroMúsculo la nueva rutina solo te hará disminuir el tiempo de la que hacías antes para hombros y piernas juntos, de todas formas trata de ser cuidadoso en las ejecuciones de los ejercicios y no excederte en la intensidad a emplear, si sientes algún síntoma ó sospecha de sobreentrenamiento.

Saludos.

Gracias por vuestra respuesta, pero bueno eso de que aumente sun dia y no sobrenetrenes tiene su tema, ya que por lo qe he podido leer no es suficente con dejar 4 o 5 dias de descanso en un musculo, hay que dejar tambien descansar un dia como minimo al sistema nervioso entre cada secion de entrenamiento, pero claro el tema esta es que todavia no tengo mucha experencia y no consigo hacer esos dos musulos en concreto piernas y hombro en menos de una hora ya que lo mas importante es el factor intensidad tiempo por eso el tema de hacerlo en 4 dias, gracias de todas maneras por vuestra respuesta